La sesión total del corredor

En 40 minutos puedes realizar un entrenamiento muy completo

SportLife

La sesión total del corredor
La sesión total del corredor

En los deportes aeróbicos además de rodajes a velocidad constante hay que hacer lo que se llama "calidad", o entrenamientos intensos que te permitan ir superando tu "ritmo de crucero" poco a poco.
Si corres te proponemos un concentrado de calidad para que con una sesión semanal lo hayas tocado todo.

Calienta 10 minutos con trote a ritmo medio(lo llamaremos velocidad 1) y haz los siguientes cambios:corre durante medio minuto un poco más rápido que tu velocidad 1. Acelera un poco durante otro medio minuto (velocidad 2). Continúa un minuto a un ritmo apenas un poco por debajo de tus máximas posibilidades,entonces baja al ritmo 2 durante medio minuto y acaba con otro medio minuto a ritmo 1. Repite toda la secuencia una vez más.

Ahora corre en una subida moderada, en la que des unas 100 zancadas, a un ritmo medio-intenso. Baja la cuesta trotando suave y repite hasta completar 8 minutos.
Acaba con un par de cambios más, como los que te explicamos al principio, sin el calentamiento inicial y no te olvides de hacer 10 minutos muy suaves de vuelta a la calma.