En los deportes aeróbicos además de rodajes a velocidad constante hay que hacer lo que se llama "calidad", o entrenamientos intensos que te permitan ir superando tu "ritmo de crucero" poco a poco.
Si corres te proponemos un concentrado de calidad para que con una sesión semanal lo hayas tocado todo.
Calienta 10 minutos con trote a ritmo medio(lo llamaremos velocidad 1) y haz los siguientes cambios:corre durante medio minuto un poco más rápido que tu velocidad 1. Acelera un poco durante otro medio minuto (velocidad 2). Continúa un minuto a un ritmo apenas un poco por debajo de tus máximas posibilidades,entonces baja al ritmo 2 durante medio minuto y acaba con otro medio minuto a ritmo 1. Repite toda la secuencia una vez más.
Ahora corre en una subida moderada, en la que des unas 100 zancadas, a un ritmo medio-intenso. Baja la cuesta trotando suave y repite hasta completar 8 minutos.
Acaba con un par de cambios más, como los que te explicamos al principio, sin el calentamiento inicial y no te olvides de hacer 10 minutos muy suaves de vuelta a la calma.
La sesión total del corredor
En 40 minutos puedes realizar un entrenamiento muy completo
