El balón de fitness es un elemento muy útil para complementar el entrenamiento del corredor. Sirve no solo para mejorar nuestra corrección postural, aligerar de problemas y dolor a nuestra espalda... ¡Sirve para entrenar de verdad! Si estás cansado de los clásicos de toda la vida y quieres introducir un poco de variedad a tus rutinas, Chema Martínez te da algunas ideas con la ayuda de nuestro gran amigo el fitball, ¡vamos a trabajar!
→ Ejercicios para poner en práctica
Estiramiento de espalda, túmbate boca arriba sobre el balón, apoyando los pies en el suelo y muévete hacia adelante y hacia atrás con suavidad. Aprovecha toda la extensión del fitball para ir ganando amplitud articular.
Trabaja el core y el equilibrio. El reto consiste en intentar aguantar de rodillas sobre la pelota con los brazos extendidos sin caerse lo máximo posible, ¡con este ejercicio muy poco tiempo ya es todo un logro!
Tumbado en el centro de la pelota con las manos apoyadas en el suelo, avanza hasta conseguir una posición de fondo con los brazos quedando solo apoyado en la pelota el tren inferior.
Aprovecha y haz algunos fondos y después da marcha atrás y vuelve a la posición inicial. Cuanto menos apoyo de piernas dejes, más difícil te resultará, prueba con las dos distancias
Posición de plancha alternando apoyos con un solo brazo y una sola pierna. Intenta levantar una pierna y justo el brazo contrario, así será mucho más difícil.
Acerca y aleja el fitball moviendo las piernas, es todo un reto que fortalece el tren superior.
¡Saca el fitnessball y prepárate para un entrenamiento diferente!