Qué hacer después de una carrera

Descubre cómo puedes recuperarte tras una carrera o un entrenamiento fuerte, dejando acondicionando el cuerpo para la siguiente sesión.

Redacción Sportlife

Qué hacer después de una carrera
Qué hacer después de una carrera

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Puede ser una competición o un entrenamiento "a muerte", el caso es que nada más llegar a casa estás "fundido". En tus músculos han ocurrido microlesiones por el esfuerzo y están llenos de subproductos de desecho. Las piernas te duelen y te cuesta hasta caminar rápido.

Como medida preventiva

En tus entrenamientos acostumbra a tu cuerpo a producir menos ácido láctico. Trabaja a intensidades próximas al VO2 máximo. Para ello no te olvides de incluir intervalos y cambios de ritmo al 85% de tus máximas pulsaciones, de entre 5 a 20 minutos y otros cambios más cortos, de 2 a 4 minutos entre el 85 y el 90%.

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No te pares de golpe

Sigue moviéndote suave, con las pulsaciones sobre el 70% de las máximas. Esto permite que la circulación sanguínea continúe a buen ritmo, logrando arrastrar con más facilidad el lactato de tus músculos para reciclarlo.

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Cuidado con los masajes

Antes estaban muy de moda al acabar una carrera, pero ahora se ha descubierto que sólo se recomiendan si son de drenaje y muy suaves, para un masaje de descarga tienes que esperar al menos 48 horas.

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Ducha fría en las piernas

El agua fría obliga a tus músculos a contraerse, estos "exprimen" los vasos sanguíneos, ayudando a la sangre con desechos a salir, moverse y a eliminar esos desechos.

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Utiliza tu electroestimulador si lo tienes

Usa el programa de recuperación por la tarde en casa, a muy baja intensidad. Las contracciones musculares que induce, cuando son suaves, te permitirán empezar a rodar de nuevo pronto y sin molestias.

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