La semana ideal de entrenamientos para preparar un 10k

Rodrigo Gavela

La semana ideal de entrenamientos para preparar un 10k
La semana ideal de entrenamientos para preparar un 10k

En primer lugar, para llegar bien preparado a una carrera de 10 km y aspirar a conseguir tu mejor marca se requiere seguir un plan de 10 semanas . Otro punto importante es que yo recomiendo siempre ajustar el entrenamiento a cómo te sientes de cansado e incluso de cómo hayas tenido el día (importante, si estás estresado, nada de hacer series). Sobre la planificación semanal, las rutinas vienen a ser un día de gimnasio, una carga intensa (series, cambios de ritmo, etc.) y otra carga que sería un rodaje más largo (una hora y cuarto como máximo si entrenas para 10 km).

Lo ideal es espaciar estas 3 cargas y dejar días de recuperación (sea total o activa con un rodaje suave máximo 50 minutos y sin llegar nunca al 80% de tu máximo).

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