Si entrenas la musculatura ya de forma habitual con medios tradicionales (autocargas, gomas, fitnessball, cajón), pero notas que te estancas y algo de aburrimiento, ¡no sufras!, ¡el entrenamiento en suspensión ha venido para salvarte! Solo necesitas un set de bandas para entrenamiento en suspensión y completar los ejercicios que te propone Chema Martínez
Y TAMBIÉN TÉCNICA DE CARRERA FÁCIL CON CHEMA MARTÍNEZ
- Sentadillas completas, de pie agarramos las asas de las bandas con los brazos estirados e iniciamos las sentadillas, 12 repeticiones
- Split, desde la misma postura que el ejercicio anterior, 12 repeticiones con cada pierna
- Split con rotación de pierna, 12 repeticiones
- Bíceps, de pie, con los brazos estirados y el cuerpo algo inclinado acercamos los brazos hacia el pecho, 12 repeticiones
- Tríceps tras nuca, de pie, de espaldas a las bandas, no inclinamos hacia delante y agarramos las asas con los brazos flexionados delante de la cabeza, los estiramos hasta que queden tras la nuca, 12 repeticiones 9 y 10
- Pectoral, de nuevo de espaldas a las bandas, agarramos las asas y abrimos los brazos (a modo pájaro) mientras inclinamos un poco el cuerpo, 12 repeticiones.
- Core, plancha en desequilibrio quitando un apoyo de brazos, 12 repeticiones con cada brazo
- Flexiones en suspensión de piernas apoyando los brazos en el suelo y llevando las rodillas al pecho. 12 repeticiones
- Fondos de brazos en suspensión desde tumbado, 12 repeticiones