Os voy a dar algunos consejos sobre la distancia reina del running, los 42,195 km. Como ocurre en otros deportes de resistencia de larga distancia el proceso de preparación puede variar según el estado de forma inicial y la experiencia de cada deportista en la distancia.
También es importante señalar que cada deportista asimilará los entrenamientos y el descanso de manera diferente, normalmente en función de su vida cotidiana (trabajo a turnos, familia, calidad del sueño, trabajo físico...)
La principal vía Metabólica utilizada en deportes de larga distancia es la aeróbica. El metabolismo energético es la parte del metabolismo celular destinado a almacenar y consumir combustible para cubrir todas las necesidades energéticas del organismo y para soportar el ejercicio físico. El sistema muscular necesita, para cubrir sus necesidades, sustratos procedentes del aporte diario de nutrientes.
El metabolismo aeróbico se produce en presencia del oxígeno mediante una serie de reacciones químicas que conducen a una degradación completa de los hidratos de carbono y las grasas (oxidación). Los estímulos sucesivos correctamente estructurados van a provocar en nuestro organismo una serie de adaptaciones que dependerán de la duración y la intensidad de nuestros entrenos, por ejemplo:
La función metabólica puede experimentar incrementos importantes en la capacidad de resistencia, en la función cardiovascular, aumentar el número de capilares, glóbulos rojos y hemoglobina, y en la composición corporal experimentar cambios como pérdida de masa corporal total, pérdida de grasa y ganancia de masa magra.
Hoy en día es fácil encontrar muchos entrenamientos adaptados a la distancia “reina”, casi todos con su base científica detrás. Os dejo aquí algunos de mis consejos para el maratón:
- Cuanto mejor sea el entrenamiento, mayor será el rendimiento mecánico que el deportista obtendrá del consumo energético, es decir, menos consumo necesitará de O2 para realizar el mismo trabajo, esto quiere decir que se habrá convertido en un deportista más eficiente.
- La alimentación durante la competición es clave para conseguir un buen resultado al igual que un buen control de la temperatura corporal. Mi compañera Martina Rebull, nutricionista del reto KMdeConfianzaMAPFRE, os da más información en este artículo
- La importancia de trabajar la fuerza específica útil, al menos una vez a la semana. Uno de los factores limitantes en esta distancia a nivel popular es precisamente el déficit de fuerza. Le hemos dado tanta importancia que en el caso del reto # KMdeConfianzaMAPFRE tenemos a una especialista, Judit Abarca, para programar las tareas de fuerza y de movilidad. Estos son los ejercicios que nos recomienda
- Respetar los días de descanso. Sin descanso no hay una buena adaptación. Muchos corredores pecan de llegar a la maratón demasiado cansados y sin “ganas de correr”. Respetar el tiempo de regeneración entre estímulos intensos es fundamental para asimilar bien las cargas.
- La hidratación durante la preparación será fundamental para un buen funcionamiento de nuestro organismo y no solo con agua, el aporte de sodio es muy importante para la buena contracción muscular y para evitar deshidratarnos.
- La preparación mental también cuenta, nos va a ayudar a tener las herramientas necesarias en caso de tener que “improvisar”.
- Es un reto igual de duro que bonito, haz partícipe a tu familia, ellos también lo sufren y disfrutan.
- Sé realista, los entrenamientos nos dirán dónde y cómo debemos correr.
- Llega a la salida con los deberes hechos, es la única manera de afrontar la distancia con las garantías que están en nuestra mano.
