Los consejos antilesiones

¡Corre y no te lesiones!
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Los consejos antilesiones
Los consejos antilesiones

La rodilla del corredor se puede evitar con un buen desarrollo muscular, con pesas, o en su defecto con gomas, con poco peso y muchas repeticiones. Con dos veces a la semana media hora “blindas” tus rodillas.
 

La osteítis de pubis, que tiene una recuperación muy lenta, se produce cuando la pelvis rota y cambia en un movimiento oscilante de carrera, la articulación se separa ligeramente y el cartílago se inflama y se endurece. Esa rotación se debe a una descompensación
de fuerzas entre los aductores y abductores. Los corredores con zancada muy amplia son propensos a sufrirla. Para prevenir, haz al menos 100 abdominales diarios, ejercicios específicos con pesas o gomas y estiramientos después de entrenar.

Las lumbalgias, que en algunos casos pueden ser bastantes graves,como las protusiones discales, se pueden reducir en gran medida
realizando muchos abdominales.

Las periostitis y las tendinitis aquileas, como en las anteriores,se pueden evitar en gran parte realizando ejercicios de potenciación en el pie y el tobillo. Las tendinitis también se pueden evitar con estiramientos de sóleos y gemelos. Las periostitis se evitan fortaleciendo mucho los peroneos y los tibiales (una también zapatillas con buena amortiguación y no cambies demasiado  recuentemente de marca y modelo).
 

Las fascitis plantares se puede evitar potenciando el pie y estirando la planta del mismo.
 

Es un grave error negar el dolor. Hay que parar con los primeros síntomas.

Corre descalzo. Correr sin zapatillas sobre hierba una vez a la semana 500-1.000 metros ayudará a mejorar la flexiblidad de tus tobillos y a fortalecer tus pies.

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