¿Cómo hago para poder hacer las superseries en el gimnasio si la sala está a tope de gente?

Una interesante pregunta de un seguidor de la web cuya respuesta comparto aquí con todos vosotros

Tommy Álvarez @tommytraining

"Hola. Mi problema es un poco “especial”, es de logística a la hora de entrenar, por llamarlo de alguna forma.

Entreno en un gimnasio y a unas horas en las que hay bastante gente, y me gusta entrenar con super-series porque me permiten entrenar todo en menos tiempo (tampoco tengo demasiado…).

El problema viene aquí, se me hace muy difícil gestionar las super-series en el gym ya que al pasar de un ejercicio a otro no tengo la seguridad de que mi próxima ejecución/máquina esté libre (y viceversa). Esto hace que acabe esperando mucho y, en ocasiones, desisto.

¿Alguna posible solución?"

Me llegó a la redacción de Sport Life esta pregunta de Gerardo Estupiñán. Vamos con las soluciones.

Amigo Gerardo. Eso te pasa por no construirte un pequeño gym en casa, es broma… Esto… ¿en serio no crees que tal vez algo muy pequeño…?

Bueno vamos a lo que vamos. Acabas de definir el gran problema de la gente que entrena en gimnasios populares, a horas populares y que no tiene demasiado tiempo. Haces una serie de press en banco (yeah!), te levantas, vas hacia el rack de squats y “¡ocupado, bro!” Esperas, rompe tu dinámica, pero haces tus squats, sólo que al volver a tu press de banca… “¡ocupado, bro!” ¡Complicado!

Quizás puedes intentar lo siguiente:

Trata de diseñar súper-series en las que un ejercicio de máquina compagine con otro en el que uses peso libre accesible o tu peso corporal.

Por ejemplo, combina ese press en banco con zancadas atrás con mancuernas. Las mancuernas las colocas cerca del banco y, tras terminar tu press, haces tus zancadas con ellas. No digo que no habrá nadie que te reclame esas mancuernas si no las estás usando en el preciso momento, pero es mucho menos probable que en el rack de squats.¿Coges la idea? Trata de “ACERCAR” tu sesión de entrenamiento

Otras versiones de esto pueden ser estas:

1a Squat con barra

1b Pushups

 

2a Hip Thrust con barra

2b Dominadas

 

3a Peso Muerto

3b Push Press con Mancuernas

 

4a Jalón Polea

 

4b Squat Splits con mancuernas

 

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