Plan de entrenamiento de 4 semanas para carreras de montaña

Si quieres dar el salto del asfalto a la montaña, te dejamos este plan de entrenamiento de cuatro semanas para que lo consigas de forma sencilla.

Redacción Sportlife

Plan de entrenamiento para carreras de montaña
Plan de entrenamiento para carreras de montaña

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Correr por la montaña no es algo nuevo. Todos hemos sentido alguna vez la tentación de dejar el asfalto y escapar a trotar al monte. Pero, entonces nos surgen multitud de preguntas: ¿podré adaptarme?, ¿seré capaz de aguantar las subidas?, ¿tendré que comprarme un par de tobillos nuevos?, ¿cómo entreno?... os aseguramos, es más fácil de lo que piensas, sobre todo si tienes ganas de cambiar de escenario y nos gusta la naturaleza.

El trail running no es una moda, es una manera de sentir la naturalezala montañauna forma distinta de correr. Y cada vez más carreras, más atletas se pasan o combinan las clásicas especialidades de la pista y el asfalto con los fuertes desniveles y el terreno abrupto de la montaña. Pero el trail running no tiene término medio: o engancha o no quieres ni volver a probarlo. Sin embargo hay mucho desconocimiento y miedo en la mayoría de los corredores. No es para tanto.

Desde Sport Life te vamos a dar las claves para que disfrutes de esta especialidad. Por supuesto no vamos a luchar por los primeros puestos de las carreras, vamos a ver, oir y sentir las montañas. Si vives en la ciudad y sólo puedes ir a la montaña el fin de semana, este es tu plan para ser un runner 4x4:

 

SEMANA DÍA RUTINA
1 Lunes Carrera continua por terreno natural (fuera de asfalto)
  Martes Carrera continua 3 circuitos de gimnasia de piernas
  Miércoles Descanso
  Jueves Calentamiento 5xcambios de 3" por terreno irregular
  Viernes Descanso
  Sábado Carrera continua por montaña
  Domingo Carrera continua por montaña
2 Lunes Descanso
  Martes Calentamiento 6(8x600m) rec 3"
  Miércoles Carrera continua por terreno natual (fuera de asfalto)
  Jueves Descanso
  Viernes Carrera continua 20" gimnasia variada de piernas
  Sábado Calentamiento 4xcambios de 5" por montaña suave
  Domingo Carrera continua por montaña
3 Lunes Descanso
  Martes Calentamiento 20x200m rec 100m a trote
  Miércoles Carrera continua por terreno natural (fuera de asfalto)
  Jueves Carrera continua larga por terreno llano
  Viernes Descanso
  Sábado Calentamiento 30" sólo de subida con fuerte desnivel
  Domingo Carrera continua suave por terreno variado
4 Lunes Descanso
  Martes Calentamiento 8 cuestas o rectas con cinturón lastrado de 300 m rec 4"
  Miércoles Carrera continua larga por terreno largo
  Jueves Calentamiento 20" a ritmo alto
  Viernes Descanso
  Sábado Calentamiento 30" solo de subida 10" bajada fuerte desnivel
  Domingo Carrera continua por montaña suave

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