Los ejercicios de bíceps que debes y no debes hacer

Los ejercicios de brazos son fetiche en el gimnasio, sin embargo la mayoría de personas terminan ejecutando los mismos patrones sin saber muy bien los motivos. Lee este artículo y entrena con calidad.
Raúl Notario -
Los ejercicios de bíceps que debes y no debes hacer
Los ejercicios de bíceps que debes y no debes hacer.
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

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Los brazos son tremendamente importantes y necesarios en nuestro día a día, participando en la mayoría de las acciones que llevamos a cabo, incluso cuando no lo parece. Nos ayudan en el equilibrio, participan en la marcha y la carrera, son imprescindibles para llevarnos la comida y la bebida a la boca y un largo etcétera.

A nivel estructural podemos dividir al brazo en cara anterior (ventral) y posterior (dorsal). Los músculos de la cara anterior son el bíceps braquial, artífice de la flexión del codo y colaborador en la separación, aproximación y rotación del brazo y el braquial, el flexor más importante de la articulación del codo cuya función cobra relevancia cuando tenemos que elevar cargas pesadas.

Si tu objetivo es desarrollar los bíceps adelante, pero no deberías perder la oportunidad de trabajar otros grupos musculares al mismo tiempo, intentar implicar al core, al equilibrio dinámico y otras muchas cosas que seguro te beneficiarán.

Si todavía sigues anclado en ejercicios del pasado, también te mostramos la alternativa y la forma más eficaz de entrenar la musculatura de tus bíceps.

Curl de bíceps en banco (mejor no)

Este clásico ejercicio es uno de los más empleados por los usuarios de las salas de fitness que pretenden desarrollar la musculatura de sus bíceps al máximo. Se emplea para movilizar cargas elevadas y aislar el ejercicio al máximo, sin embargo este ejercicio no es para nada funcional y puede repercutir negativamente en la articulación del codo, incluso puede generar roturas musculares si se utilizan cargas demasiado elevadas. Es habitual que cuando esto sucede, los sujetos incluso lleguen a incorporarse sobre el respaldo del banco para poder movilizar la carga.

Bíceps perfectos (y algo más)

Bíceps perfectos (y algo más)

Curl de bíceps con mancuernas (los hay mejores)

A pesar de que este ejercicio no presenta contraindicaciones, si queremos utilizar ejercicios que nos aporten algo más, un plus de beneficios, este no sería uno de ellos. No obstante, como siempre decimos, los ejercicios no son ni buenos ni malos, simplemente nos aportan un determinado orden de cosas que debemos valorar antes de emplearlos en nuestras rutinas. Si tengo que elegir yo siempre valoraría aquellos ejercicios que involucren al core, requieran equilibrio dinámico y trabajen el sistema propioceptivo.

Bíceps perfectos (y algo más)

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Curl de bíceps en polea con implicación isquiotibial

Este curl de bíceps es muy interesante. En primer lugar, cuando usamos la polea, la tensión que genera el ejercicio no se pierde y por lo tanto el TUT (tiempo bajo tensión) es más elevado, lo que resulta favorable si pretendemos ganar masa y volumen muscular. En segundo lugar, al realizar la flexión de cadera se implica a la región isquiotibial y eso es algo muy positivo para nosotros, ya que cuantos más musculos utilicemos en un mismo ejercicio mas mejoras encontraremos a nivel global.

Bíceps perfectos (y algo más)

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Bíceps perfectos (y algo más)

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Curl de bíceps en suspensión

Este curl además de trabajar la musculatura del bíceps implica al core, equilibrio dinámico y requiere coordinación. Sin duda, muy favorable y a tener en cuenta para incluir en cualquier rutina que se precie.

Bíceps perfectos (y algo más)

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Bíceps perfectos (y algo más)

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Curl de bíceps en barra sobre fitball

Otro de los ejercicios muy a tener en cuenta para trabajar nuestros bíceps. Implica a todo el core, requiere equilibrio dinámico, trabaja la propiocepción y es muy intenso.

Bíceps perfectos (y algo más)

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Bíceps perfectos (y algo más)

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