7 maneras de mejorar la salud de tus mitocondrias
Desde hace unos años, sabemos la importancia de las mitocondrias, cuidarlas es clave porque son las encargadas de producir la energía que necesitan nuestras células para funcionar, rendir y mantenerse saludables.
Cuidar la salud de las mitocondrias es fundamental porque son las centrales energéticas de nuestras células: producen la mayor parte del ATP, la molécula que proporciona energía para todas las funciones vitales, desde el movimiento muscular hasta el funcionamiento cerebral.
Cuando las mitocondrias no funcionan bien, se genera menos energía y más radicales libres, lo que puede provocar fatiga, inflamación, envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas, neurodegenerativas (como el Parkinson o el Alzheimer), cardiovasculares e incluso ciertos tipos de cáncer.
Además, mitocondrias sanas favorecen una mejor respuesta inmunitaria, hormonal y metabólica, por lo que su cuidado es clave para mantener la salud y el rendimiento físico y mental a largo plazo.
Con estos 7 consejos puedes mejorar la salud de tus mitocondrias cada día.
1/ Haz ejercicio de fuerza y de intervalos de alta intensidad (HIIT). El ejercicio intenso estimula la creación de nuevas mitocondrias y mejora su eficiencia.
2/ Dieta rica en antioxidantes. Los frutos rojos, verduras verdes, cúrcuma, cacao puro, frutos secos, etc. protegen del daño que los radicales libres pueden provocar en las mitocondrias.
3/ Ayuno intermitente o restricción calórica controlada. Promueve procesos de renovación como la autofagia, esenciales para unas mitocondrias sanas.
4/ Reducción del estrés crónico. Al bajar el cortisol, más energía celular, el estrés mantenido daña la función mitocondrial. Las técnicas como meditación, yoga o respiración consciente te ayudan.
5/ Micronutrientes claves para producir energía. Como coenzima Q10, magnesio, vitamina B (especialmente B2, B3, B12), L-carnitina, etc.
6/ Exposición moderada al sol. Estimula la producción natural de vitamina D, necesaria para el metabolismo mitocondrial y el sistema inmune.
7/ Movimiento diario + Buena hidratación. Es el combo diario para tus células. Caminar, moverse y beber suficiente agua favorecen el flujo sanguíneo y la oxigenación celular.
