El entrenamiento consiste en salir a rodar de manera tranquila y realizar 4 ejercicios en ciertas pausas programas
1. Extensiones de gemelo
Extensiones de gemelo mientras se sube la rodilla de la otra pierna intentando que el ombligo y no descienda de la línea horizontal imaginaria que se trazaría desde el mismo. 20 repeticiones con cada pierna.
2. Dibuja con tu tobillo tu nombre y apellidos
De pie en apoyo sobre una sola pierna, intentar dibujar con la pierna libre nuestro nombre, apellidos y firma, intentando que el movimiento salga solo del tobillo y no se mueva casi nada la pierna, solo el pie; repetir con la otra pierna.
3. Multisaltos horizontales
Multisaltos horizontales seguidos, bajando a tocar con las manos el suelo y luego subiendo con los brazos extendidos. 8- 10 repeticiones muy explosivas.
4. Carrera en el sitio subiendo la rodilla
Carrera en el sitio subiendo la rodilla por encima del ombligo cada 3 apoyos, de manera que cada vez tocará subir una rodilla. 30 rodillazos alternos.
Las pausas programadas por tiempo se realizarán en los siguientes minutos:
Min. 2; min. 4, min.; 8,;min. 16, min.; min. 32 y min. 64 (de carrera)
