Entrenamiento especial de carrera de 1 hora

A continuación te proponemos una sesión de poco más de 1 hora con la que trabajarás la fuerza, tonificarás los tobillos y mejorarás la técnica de carrera
Miguel Ángel Rabanal (intelligentrunning.es y www.deporteinteligente.com) -
Entrenamiento especial de carrera de 1 hora
Entrenamiento especial de carrera de 1 hora
Entrenamiento inteligente
Entrenamiento inteligente (blog de Miguel Ángel Rabanal)

“El entrenamiento sin inteligencia no sirva para nada. ¡¡Sé inteligente y entrena lo mínimo necesario para rendir lo máximo posible!!“

El entrenamiento consiste en salir a rodar de manera tranquila y realizar 4 ejercicios en ciertas pausas programas

1. Extensiones de gemelo

Extensiones de gemelo mientras se sube la rodilla de la otra pierna intentando que el ombligo y no descienda de la línea horizontal imaginaria que se trazaría desde el mismo. 20 repeticiones con cada pierna.

2. Dibuja con tu tobillo tu nombre y apellidos

De pie en apoyo sobre una sola pierna, intentar dibujar con la pierna libre nuestro nombre, apellidos y firma, intentando que el movimiento salga solo del tobillo y no se mueva casi nada la pierna, solo el pie; repetir con la otra pierna.

3. Multisaltos horizontales

Multisaltos horizontales seguidos, bajando a tocar con las manos el suelo y luego subiendo con los brazos extendidos. 8- 10 repeticiones muy explosivas.

4. Carrera en el sitio subiendo la rodilla

Carrera en el sitio subiendo la rodilla por encima del ombligo cada 3 apoyos, de manera que cada vez tocará subir una rodilla. 30 rodillazos alternos.

Las pausas programadas por tiempo se realizarán en los siguientes minutos:

Min. 2; min. 4, min.; 8,;min. 16, min.; min. 32 y min. 64 (de carrera)

LOS MEJORES VÍDEOS
También te puede interesar

Para acabar un medio maratón te va hacer falta fortalecer la musculatura, este circuito con kettlebells te va ayudar a lograrlo, ¡manos a la obra!

Te recomendamos

La élite internacional del triatlón se concentró en Banyoles el pasado fin de semana ...

Si finalmente hay elecciones, la prueba se celebraría el 17 de noviembre, una semana ...

Con o sin experiencia, os ofrecemos un fin de semana único en uno de los lugares más ...

Una edición especial de Joma con motivo de los 20K de París...

Las nuevas zapatillas de adidas para revolucionar el running urbano: así son las nuev...

Ya hemos cumplido el primer mes del #RetoSportLife #RetoHerbalife y la periodista Noe...