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“De pequeño era un chico muy vergonzoso y tímido, hice muchos deportes fútbol, pádel, natación, baloncesto, etc., pero los dejé porque tenía los tobillos débiles y fui abandonando el deporte y quedándome en casa con los videojuegos. Empecé a adelgazar cuando conocí a Daniel y Samuel (MiiBody) por medio de Jorge, un compañero de clase. Estuve casi 2 meses pensándomelo y mentalizándome si ir con ellos o no porque me daba mucha vergüenza. Pero veía cada vez mejor a Jorge, le pregunté y me decidí. Comencé con ellos hace ya casi 18 meses y me ha cambiado la vida, me alegro de haber tomado la decisión de empezar con ellos porque me han ayudado mucho. Son unos grandes profesionales, saben muchísimo y sobre todo son unas grandísimas personas. Sin ellos no estaría ahora como estoy.”
¿Qué te motivó a perder peso?
Siempre he tenido una complexión gordita, nunca he sido delgado, y a los 17 años me volví más sedentario, pasaba más horas con los videojuegos e iba engordando. Al principio quería un cambio de vida, verme mejor conmigo mismo y tener más vitalidad, más energía, más ganas de hacer cosas. Quería empezar a quererme y cuidarme mucho más, tener menos complejos que me limitaban día a día. Más adelante empecé a prepararme las oposiciones para Policía, lo que hizo que me fijara un objetivo y tuviera algo en lo que centrarme y motivarme. Ahora sí que no paro, entre las clases de la academia de teoría y la parte física con Dani, mi día a día es muy activo.
¿Lo más difícil para ti ha sido?
No me considero que sea una persona que pierda peso rápido, yo entrenaba 5 días a la semana al principio y luego de 3 a 4 días según los estudios y tiempo. El tema del tiempo y los resultados es algo que el que quiera perder no debe mirar o pensar, si tardará 1 o 6 meses, debemos pensar a largo plazo. También he aprendido a superar los altibajos, porque primero perdí 20 kilos, dejé de entrenar y de comer bien por temas personales... y engordé 10 kilos. Me sentía un poco angustiado con los estudios del grado superior y el estrés. En enero de 2021 ya me puse en serio y volví a adelgazar, me centré y me puse el objetivo de estudiar para pasar las pruebas de policía y la cosa fue mucho mejor.
¿Qué tipo de dieta has seguido para perder peso?
No he seguido ninguna dieta en especial, he adoptado los nuevos hábitos nutricionales que me hizo Dani: comer de todo en su justa medida y aprender dónde obtener las calorías de los distintos tipos de alimentos. Me pasa un menú muy flexible, si no tengo judías verdes puedo comer borrajas, por ejemplo. Y así voy adaptando cada semana, con sustituciones para conseguir verduras con proteínas de carne o pescado. Al principio me costó, pero luego me acostumbré y ahora no me cuesta nada. “En casa cocinamos y comemos lo mismo todos, mi madre o mi hermano comen mejor desde que estoy con mi plan.” ¿Qué bebes a lo largo del día? Mucha agua y 2 o 3 veces a la semana tomo un refresco de cola cero.
¿Qué alimentos o bebidas tomabas antes cada día y ahora no?
Antes comía mucha comida rápida y bebía muchas bebidas azucaradas y con gas (refrescos de cola, bebidas energéticas, etc.). Ya no bebo las bebidas de antes, alguna vez tomo chocolate o hamburguesas, pero es raro. Ahora como más verduras, proteínas y frutas y bebo más agua.
¿Y qué ejercicio o actividades haces ahora para mantenerte?
Al principio hice una adaptación de 2-3 días, 40-45 minutos, con un circuito completo con máquinas, elíptica, algo de cardio. A día de hoy voy a MII BODY entreno 3 días en máquinas por grupos musculares (Pecho, Espalda y Pierna), y sigo haciendo cardio para las pruebas de policía. También compagino con ir a natación, jugar al pádel y salir a correr.
“Lo que me ha funcionado para perder peso y cambiar mi cuerpo es ser constante con el entrenamiento y comiendo sano y bien.”
¿Cómo es un día normal en tu vida?
- Me levanto sobre las 8.30 h para sacar al perro.
- Desayuno sobre las 9 h, un café con leche, tostada con jamón, 3 nueces y una pieza de fruta.
- A las 11 h me tomo un batido proteico antes o después de ir a entrenar, según el día.
- Entreno a las 12 h en el gimnasio, de 30 a 45 minutos.
- Comida a las 14 h, un plato de verduras y carne (proteínas) generalmente.
- Por las tardes voy a la academia de policía.
- No suelo merendar, si acaso algún día tomo un yogur proteico sobre las 17 h.
- Cena sobre las 22 h, una ensalada con pechugas a la plancha, por ejemplo.
- Me voy a dormir sobre las 23 h.
“Como igual durante el fin de semana, quitando el día libre que es domingo, en el que como con mi familia y mis abuelos en su terreno, lo que haya preparado.”
Tus puntos débiles a la hora de hacer dieta:
Me tienta mucho cuando salgo y veo a mis amigos comer cosas que no puedo, la comida rápida es lo que les gusta y es barata, pero he aprendido a sustituirlo y a disfrutarlo de vez en cuando. Todo en su justa medida es bueno.
Tus puntos fuertes a la hora de hacer dieta:
Ahora pienso que como bien, me centro en lo que es más sano y necesario para mí.
¿Tienes algún reto para este año?
Por el momento pasar las pruebas físicas de la Policía Local. Y quiero seguir porque todavía me queda camino para verme en 82-85 kilos sin grasa, con masa muscular y definido.
Sin los chicos de MII BODY, Daniel y Samuel, jamás lo hubiese conseguido. Son unos grandes profesionales y unas grandísimas personas. Animo a todo el mundo a que les siga en su Instagram (@miibodyzaragoza) y contactarles, os ayudaran encantados.
El entrenador y el nutricionista del Club de la Pérdida de Peso
Daniel Santolaya (@miibodyzaragoza) y Samuel Rujula (@samuelrujulasr7), son los entrenadores y nutricionistas responsables del cambio de Marcos en su centro MII BODY, donde trabajan de forma individual con cada persona.
¿Cómo empezasteis a trabajar con Marcos?
Marcos vino por su amigo Jorge que ya venía a nuestro local y había perdido 30 kilos. Siempre nos decía que iba a empezar... y un día nos llamó y empezó a venir con Jorge. Le diseñamos un plan en progresión, con entrenamientos de 30 min, 3 días a la semana. Si tenían vacaciones, venían más días a la semana, y al venir los dos juntos a la misma hora, se animaban.
¿Qué objetivo os planteasteis?
El objetivo principal de Marcos era estar sano y tener buenos hábitos. Por eso no sólo trabajamos en el gimnasio, también trabajamos para enseñarle a comer, qué comer y qué no comer, y saber cuándo se pasaba y qué hacer. En definitiva, crear nuevos hábitos saludables.
¿Lo peor de Marcos?
Pues tuvo una época en la que recayó, engordó y se dejó. Al final eres más que un entrenador, los ves todas las semanas, les escribes y hablas con ellos y les preguntas qué les pasa, y sin ser un psicólogo que son palabras mayores, noté que algo pasaba. Un día le cogí y tuvimos una conversación, salió para delante y creo que mucho mejor. Ahora tiene el objetivo de prepararse las oposiciones para policía y está trabajando en ello.
¿Lo mejor de Marcos?
Que escucha, te deja hablar y se deja aconsejar. Ha confiado plenamente en nosotros, se ha lanzado a la piscina y le ha salido bien.
Con él, el trabajo ha sido más que diseñar un entrenamiento y una dieta, que comprenda que siempre hay momentos complicados en la vida, y que no debe tirar la toalla, o pagarlo perjudicándose a sí mismo con la mala comida por ejemplo. En general, puede que no aciertes a la primera, lo normal es que falles muchas veces, pero vas aprendiendo. Si has hecho todo lo que has podido y has dado el 100%, has hecho bien las cosas, y aunque no consigas lo que esperabas, puedes sacar una conclusión positiva de un resultado negativo.
Nosotros trabajamos mucho con la autoconfianza, cambiar más que el cuerpo, cambiar la mente. Si ellos confían en sí mismos, si son positivos, su cuerpo cambiará, porque es el reflejo de nuestra mente. Al final es el lema de siempre: Mens sana in corpore sano.
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