Menú para perder peso

Te presentamos un menú semanal equilibrado con 5 comidas al día para que cumplas tu objetivo de perder peso.

Yolanda Vázquez Mazariego - 27/01/2014 14:15

	Desayuno	Media mañana	Comida	Merienda	Cena
L	→Rebanada de pan de multicereales con salmón →Zumo de naranja natural →1 manzana →1 té verde con miel	1 yogur desnatado con miel y 5 nueces	→Judías verdes cocidas con una patata pequeña →1 pechuga de pollo a la plancha con → 1 tomate pequeño natural →2 mandarinas	Un racimo de uvas con una loncha de requesón	→ Ensalada de lechuga con pepino, queso feta, pasas, maíz y tiras de pechuga de pollo → Tortilla francesa de 1 huevo →1 pera
M	→ Rebanada de pan de multicereales con tomate y aceite de oliva → Zumo de naranja natural →1 manzana →Té verde con miel	→1 rebanada de pan integral con miel	→1 plato de brécol cocido con una patata pequeña →1 rodaja de salmón a la plancha con 1 tomate pequeño natural →1 naranja	1 loncha fina de queso desnatado con 1 trozo pequeño de membrillo	→Ensalada de rúcola con queso fresco,manzana, arándanos secos y jamón serrano en tacos pequeños →1 filete pequeño de ternera sin grasa →1 pera
X	→Rebanada de pan de multicereales con salmón →Zumo de naranja natural →2mandarinas	→1 yogur desnatado con miel y 5 avellanas	→Espinacas cocidas con una patata pequeña →1 chuleta de cerdo a la plancha con 1 tomate pequeño natural →2 mandarinas	Requesón con miel	→ Ensalada de berros con queso de cabra y pera →1 rodaja de merluza a la plancha con limón →1 manzana
J	→Rebanada de pan de multicereales con queso untable desnatado →Zumo de pomelo natural →1 plátano →1 té verde con miel	→ 2 tostadas de pan de maíz con 10 pasas	→1 plato de coliflor cocida con una patata pequeña →1 filete de rape a la plancha con 1 tomate pequeño natural →1 plátano	1 yogur desnatado con miel y 5 nueces	→Ensalada de escarola con naranja y granada →2 filetes de lomo adobado a la plancha
V	→ 1 yogur desnatado con cereales muesli y arándanos secos →Zumo de limón natural →1 plátano →1 té rojo con miel	→1 cuajada con miel y 5 nueces	→Enslada de pasta con atún, tiras de cebolla y de pimiento natural →1 pechuga de pavo a la plancha con 1 tomate pequeño natural →1 naranja	1 manzana al horno con miel	→Puré de calabacín con una patata pequeña →Revuelto de 1 huevo con ajetes → 1 pera
S	→ 1 yogur desnatado con cereales muesli y arándanos secos →Zumo de limón natural →1 plátano →1 té rojo con mie	→1 yogur desnatado con miel y 5 nueces →Lentejas cocidas con verduras (apio, cebolla, ajo, tomate y pimiento) y media morcilla →Gallo a la plancha con 1 tomate pequeño natural →1 pera	Guacamole con medio aguacate y tomate natural	Guacamole con medio aguacate y tomate natural	→Ensalada de canónigos con queso feta, pasas, maíz y manzana →1 filete de pechuga de pavo a la plancha →1 manzana
D	→ Rebanada de pan de multicereales con jamón serrano sin grasa →Zumo de naranja natural →1 manzana →1 té verde con miel	→1 yogur desnatado con miel y 5 almendras	→Ensalada de apio, repollo y zanahoria rallados →Paella de arroz con verduras y pescado →1 helado desnatado	Piña natural	→Ensalada de pepino con yogur y tomate T→ortilla francesa de 1 huevo →1 pera