| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
| L |
→Rebanada de pan de multicereales con salmón →Zumo de naranja natural →1 manzana →1 té verde con miel |
1 yogur desnatado con miel y 5 nueces |
→Judías verdes cocidas con una patata pequeña →1 pechuga de pollo a la plancha con → 1 tomate pequeño natural →2 mandarinas |
Un racimo de uvas con una loncha de requesón |
→ Ensalada de lechuga con pepino, queso feta, pasas, maíz y tiras de pechuga de pollo → Tortilla francesa de 1 huevo →1 pera |
| M |
→ Rebanada de pan de multicereales con tomate y aceite de oliva → Zumo de naranja natural →1 manzana →Té verde con miel |
→1 rebanada de pan integral con miel |
→1 plato de brécol cocido con una patata pequeña →1 rodaja de salmón a la plancha con 1 tomate pequeño natural →1 naranja |
1 loncha fina de queso desnatado con 1 trozo pequeño de membrillo |
→Ensalada de rúcola con queso fresco,manzana, arándanos secos y jamón serrano en tacos pequeños →1 filete pequeño de ternera sin grasa →1 pera |
| X |
→Rebanada de pan de multicereales con salmón →Zumo de naranja natural →2mandarinas |
→1 yogur desnatado con miel y 5 avellanas |
→Espinacas cocidas con una patata pequeña →1 chuleta de cerdo a la plancha con 1 tomate pequeño natural →2 mandarinas |
Requesón con miel |
→ Ensalada de berros con queso de cabra y pera →1 rodaja de merluza a la plancha con limón →1 manzana |
| J |
→Rebanada de pan de multicereales con queso untable desnatado →Zumo de pomelo natural →1 plátano →1 té verde con miel |
→ 2 tostadas de pan de maíz con 10 pasas |
→1 plato de coliflor cocida con una patata pequeña →1 filete de rape a la plancha con 1 tomate pequeño natural →1 plátano |
1 yogur desnatado con miel y 5 nueces |
→Ensalada de escarola con naranja y granada →2 filetes de lomo adobado a la plancha |
| V |
→ 1 yogur desnatado con cereales muesli y arándanos secos →Zumo de limón natural →1 plátano →1 té rojo con miel |
→1 cuajada con miel y 5 nueces |
→Enslada de pasta con atún, tiras de cebolla y de pimiento natural →1 pechuga de pavo a la plancha con 1 tomate pequeño natural →1 naranja |
1 manzana al horno con miel |
→Puré de calabacín con una patata pequeña →Revuelto de 1 huevo con ajetes → 1 pera |
| S |
→ 1 yogur desnatado con cereales muesli y arándanos secos →Zumo de limón natural →1 plátano →1 té rojo con mie |
→1 yogur desnatado con miel y 5 nueces →Lentejas cocidas con verduras (apio, cebolla, ajo, tomate y pimiento) y media morcilla →Gallo a la plancha con 1 tomate pequeño natural →1 pera |
Guacamole con medio aguacate y tomate natural |
Guacamole con medio aguacate y tomate natural |
→Ensalada de canónigos con queso feta, pasas, maíz y manzana →1 filete de pechuga de pavo a la plancha →1 manzana |
| D |
→ Rebanada de pan de multicereales con jamón serrano sin grasa →Zumo de naranja natural →1 manzana →1 té verde con miel |
→1 yogur desnatado con miel y 5 almendras |
→Ensalada de apio, repollo y zanahoria rallados →Paella de arroz con verduras y pescado →1 helado desnatado |
Piña natural |
→Ensalada de pepino con yogur y tomate T→ortilla francesa de 1 huevo →1 pera |
Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...
Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...
Dos superalimentos que hacen mucho por la salud y el rendimiento: os hablamos del gin...
Repasamos lo que funciona y lo que no a la hora de organizar nuestras rutinas nutrici...
Los mejores consejos de Tu Visión Gafas Deportivas para la adquisición de tus nuevas ...
Porque tus articulaciones son las bisagras responsables del movimiento... Deberías cu...
