Menú para perder peso

Te presentamos un menú semanal equilibrado con 5 comidas al día para que cumplas tu objetivo de perder peso.
Yolanda Vázquez Mazariego -
Menú para perder peso
Menú para perder peso

 

  Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
L

→Rebanada de pan de multicereales con salmón

→Zumo de naranja

natural

→1 manzana

→1 té verde con miel

1 yogur desnatado con miel y 5 nueces

→Judías verdes cocidas con una patata pequeña

→1 pechuga de pollo a la plancha con

→ 1 tomate pequeño

natural

→2 mandarinas

Un racimo de uvas con una loncha de requesón

→ Ensalada de lechuga con pepino, queso feta, pasas, maíz y tiras de pechuga de pollo

→ Tortilla francesa de 1 huevo

→1 pera

M

→ Rebanada de pan de multicereales con tomate y aceite de oliva

→ Zumo de naranja natural

→1 manzana

→Té verde con miel

→1 rebanada de pan integral con miel

→1 plato de brécol cocido con una patata pequeña

→1 rodaja de salmón a la plancha con 1 tomate pequeño natural

→1 naranja

1 loncha fina de queso desnatado con 1 trozo pequeño de membrillo

→Ensalada de rúcola con queso fresco,manzana, arándanos secos y jamón serrano en tacos pequeños

→1 filete pequeño de ternera sin grasa

→1 pera

X

→Rebanada de pan de multicereales con salmón

→Zumo de naranja natural

→2mandarinas

→1 yogur desnatado con miel y 5 avellanas

→Espinacas cocidas con una patata pequeña

→1 chuleta de cerdo a la plancha con 1 tomate pequeño natural

→2 mandarinas

Requesón con miel

→ Ensalada de berros con queso de cabra y pera

→1 rodaja de merluza a la plancha con limón

→1 manzana

J

→Rebanada de pan de multicereales con queso untable desnatado

→Zumo de pomelo natural

→1 plátano

→1 té verde con miel

→ 2 tostadas de pan de maíz con 10 pasas

→1 plato de coliflor cocida con una patata pequeña

→1 filete de rape a la plancha con 1 tomate pequeño natural

→1 plátano

1 yogur desnatado con miel y 5 nueces

→Ensalada de escarola con naranja y granada

→2 filetes de lomo adobado a la plancha

V

→ 1 yogur desnatado con cereales muesli y arándanos secos

→Zumo de limón natural

→1 plátano

→1 té rojo con miel

→1 cuajada con miel y 5 nueces

→Enslada de pasta con atún, tiras de cebolla y de pimiento natural

→1 pechuga de pavo a la plancha con 1 tomate pequeño natural

→1 naranja

1 manzana al horno con miel

→Puré de calabacín con una patata pequeña

→Revuelto de 1 huevo con ajetes

→ 1 pera

S

→ 1 yogur desnatado

con cereales muesli

y arándanos secos

→Zumo de limón

natural

→1 plátano

→1 té rojo con mie

→1 yogur desnatado con miel y 5 nueces

→Lentejas cocidas con verduras (apio, cebolla, ajo, tomate y pimiento) y media morcilla

→Gallo a la plancha con 1 tomate pequeño natural

→1 pera

Guacamole con medio aguacate y tomate natural

Guacamole con medio aguacate y tomate natural

→Ensalada de canónigos con queso feta, pasas, maíz y manzana

→1 filete de pechuga de pavo a la plancha

→1 manzana

D

→ Rebanada de pan de multicereales con jamón serrano sin grasa

→Zumo de naranja natural

→1 manzana

→1 té verde con miel

→1 yogur desnatado con miel y 5 almendras

→Ensalada de apio, repollo y zanahoria rallados

→Paella de arroz con verduras y pescado

→1 helado desnatado

Piña natural

→Ensalada de pepino con yogur y tomate

T→ortilla francesa de 1 huevo

→1 pera

 

 

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