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Os proponemos esta secuencia de asanas de yoga para conseguir más amplitud de movimiento en hombros y tobillos y una brazada más fluida. Realizadas antes de zambullirte en el agua incrementan la resistencia del cuerpo y fortalecen el centro abdominal, sobre todo la parte posterior.
ADHO MUKHA SVASANA
Con las manos bajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, apoya los dedos de los pies y eleva las caderas. Rota hacia fuera los brazos y baja el pecho. Los talones bajan en dirección al suelo. Mantén durante 10 respiraciones.
TABLA DINÁMICA
Desde la postura inicial anterior, mueve el peso del cuerpo hacia delante hasta que los hombros queden sobre las muñecas, formando una línea recta desde los talones hasta la coronilla. Con el abdomen contraído y el torso firme, inhala y levanta la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo, exhala y bájala. Repite con la pierna izquierda. Repite 10 veces todo el movimiento.
SHALABHASANA (VARIACIÓN DINÁMICA)
De manera simultánea, levanta la pierna izquierda y la cabeza y mantén el brazo derecho estirado lo más alto posible. La pierna izquierda debe estar estirada hacia atrás y el brazo derecho hacia delante cuando se levantan. Baja y completa 10 repeticiones alternando brazo y pierna contrarios. Repite 10 veces.
GOMUKHASANA
Estira el brazo derecho hacia el lado y dóblalo detrás de la espalda. Trata de entrelazar los dedos de las manos detrás de la espalda, también puedes utilizar una cinta. La columna ha de estar recta. Mantén durante dos minutos y cambia el cruce.
