Regla, yoga y deporte ¡Una combinación que funciona!
El "Estudio sobre Regla, Salud Íntima y Deporte" elaborado por INTIMINA ha encontrado que muchas mujeres dejan de practicar su deporte favorito cuando tienen el periodo.
¿Cuáles son las razones para no hacer deporte con la regla? Pues 3 de cada 10 mujeres no hacen ejercicio porque se encuentran sin energías. Un 24% no hace deporte por los dolores menstruales y un 18% afirma que no se siente cómoda con los productos de higiene íntima, como tampones o compresas.
Los datos son preocupantes, ya que cerca de 6 de cada 10 mujeres desconocen que el deporte puede ayudar a aumentar el estado anímico y las energías, y a aliviar en gran medida los dolores.
En la presentación del estudio Pilar Ruiz, directora de comunicación de Intimina ha comentado: “Mantener una rutina de ejercicios diaria permite que el cuerpo libere endorfinas, una hormona que aumenta el bienestar y ayuda a acabar con los molestos cólicos menstruales".
Durante la presentación del estudio, la profesora de yoga Maite Aguirre (@Soy_Yogi), ha impartido una clase de yoga junto a la popular presentadora Cristina Pedroche, ambas utilizan y recomiendan el uso de la copa menstrual.
Cristina Pedroche, gran deportista y yogi contó antes de la clase de yoga cómo con la copa menstrual puede hacer cualquier tipo de deporte durante la menstruación, desde correr a ir al gimnasio, y por supuesto hacer su cale de yoga con diferentes posturas de yoga, sin molestias.
Al revés, desde que usa la copa Lily Cup Compact de Intimina, no ha vuelto a utilizar tampones o compresas, por comodidad y ecología, y afirma que no volvería a usarlos otra vez, la copa menstrual es la mejor opción para ella y la recomienda a todas sus amigas, deportistas y no deportistas.
5 Asanas de Yoga para aliviar las molestias de la menstruación
Maite Aguirre ha compartido las posturas de yoga que ella recomienda para una práctica de yoga en los días de la regla o menstruación, movimientos específicos para aliviar los dolores de regla, al mismo tiempo que ayudan a estimular la mente y a reducir el estrés:
1/ Postura de la paloma
Eka Pada Rajakapotasana
En esta posición se puede inclinar el cuerpo completamente hacia delante o dejar la espalda recta. En primer lugar, hay que sentarse en cuclillas, cruzar una pierna, dejándola debajo del muslo contrario, y estirar la otra hacia atrás. En este momento, la respiración debe ser relajada y profunda. Tras 3 minutos, cambia la posición de las piernas. Podrás fortalecer la parte inferior de la espalda y estirar las lumbares.
2/ Postura del niño
Balasana
Consiste en flexionar las rodillas, apoyar los glúteos sobre los talones y estirar los brazos por delante de la cabeza hasta que la frente toque la colchoneta. Una vez ahí, realiza unas 10 respiraciones lentas y profundas. Es una muy buena posición para destensar la espalda y reducir los dolores.
3/ Postura del arco
Dhanurasana
Con el abdomen pegado al suelo, flexiona las rodillas intentando llevar los talones hacia los glúteos. Una vez en esa posición, lleva tus manos hacia atrás para sujetar los tobillos y controla la respiración. Con esta postura se consigue estirar los órganos reproductivos, el área abdominal y la espalda.
4/ Postura de la mariposa
Baddha Konasana
Es muy efectiva para aliviar los cólicos menstruales. Una vez sentada, junta las plantas de los pies mientras controlas la respiración. Puedes inclinar el tronco hacia adelante para estirar la zona lumbar y permitir la apertura de las caderas.
5/ Postura de la cobra
*Bhujangasana *
Sitúate boca abajo y apoya las manos en la colchoneta. Después, estira los brazos, eleva el tronco hacia arriba y ligeramente hacia atrás y mira al techo. Ayuda a tonificar el abdomen, fortalecer la columna vertebral, evitando posibles dolencias como el lumbago, a la vez que ayuda a reducir la fatiga y el estrés.
Como comentaron la profesora de yoga Maite Aguirre como la presentadora y deportista Cristina Pedroche, para realizar estas posturas con total comodidad durante la regla, las copas menstruales son una buena opción, ya que se adaptan perfectamente al cuerpo de la mujer, respetando 100% su anatomía. Es el caso de la Lily Cup, Lily Cup Compact y Lily Cup One de INTIMINA, ultra suaves y cómodas, a prueba de fugas, que pueden llevarse hasta 12 horas seguidas y hacer todo tipo de deporte.
Fuente:
"I Estudio INTIMINA sobre la Regla, Salud Íntima y Deporte de las Españolas", realizado a una muestra representativa de 710 españolas en el mes de noviembre de 2019 mediante el método CAWI (Computer Assisted WEB Interviewing).
Puedes encontrar más informacion sobre el estudio de Intimina y los productos como copas menstruales, fortalecimiento del suelo pélvico y bienestar femenino en la web intimina.es Y en sus redes sociales @IntiminaSpain @Intiminaspain @IntiminaSpain
