Comilonas.
Solución: El yoga Detox te ayuda a depurar. En estas fechas es habitual comer más de lo habitual, consumir alimentos más calóricos, beber alcohol… No hace falta renunciar a los encuentros alrededor de la mesa, pero sí podemos ayudar a nuestro cuerpo a eliminar esas toxinas “extra" que consumimos con nuestra práctica de yoga. La propuesta sería realizar sesiones centradas en asanas de torsión, que intensifican la depuración de órganos como hígado, intestinos y riñones.
Reencuentros.
Solución: Siéntate al menos 10 minutos a meditar. Ver a la familia y amigos puede removernos internamente, las sensaciones de tristeza y soledad pueden intensificarse. Es un buen momento para establecer una rutina de meditación. Simplemente sentarse en quietud, en silencio, en un lugar cómodo y tranquilo y observar la respiración. Simplemente observa, percibe como el aire entra y sale del cuerpo sin que hagas nada, toma conciencia de la respiración natural y espontánea.
Viajes.
Solución: Yin yoga. Son muchos los que estos días se desplazan para estar con familiares y amigos. Los viajes pueden desequilibrar mucho a la persona (sobre todo si tu dosha es Vata), incrementando la fatiga, el estrés y la sensación de aislamiento. Lo ideal es que una vez llegues a tu destino, busques un lugar tranquilo para descansar y practicar Yin Yoga. ¿Aún no lo conoces? Se trata de una práctica lenta donde se busca la quietud en las posturas. Ayuda a mantener el cuerpo flexible y relaja el sistema nervioso central.
Cambios en las rutinas y falta de energía.
Solución: Al despertar haz entre 5 y 10 Suryanamakar. El Saludo al Sol es un ejercicio muy dinámico con efectos muy beneficiosos para el cuerpo ya que estimula todos los órganos y los sistemas corporales. Pero además, es especialmente recomendable estos días porque incrementa el flujo de la energía vital, que puede haber descendido al haber dejado de lado nuestros hábitos y rutinas diarias. A nivel mental, aporta un estado receptivo y sereno para toda la jornada.
Insomnio.
Solución: Practica invertidas. Abuso de cafeína, alcohol, salidas, bailes, largas sobremesas… pueden ser causas del insomnio navideño. Las posturas invertidas lo combaten de manera muy eficaz. Al incrementar la circulación cerebral, estimular el sistema circulatorio, equilibrar los nadis y aportar estabilidad emocional, el practicante consigue dormir sin problema. Elige la postura invertida que prefieras (Shirshasana, Sarvangasana, Viparita Karani Asana…) y mantenla entre 5 y 10 minutos. Puedes hacerla de forma aislada antes de acostarte o con el resto de asanas.
Alerta: Consumismo.
Solución: Frena los impulsos practicando 10 minutos Ujjayi Pranayama. La presión de las compras en la época navideña cada vez es más fuerte. Está bien regalar, comprar lo que necesitemos, darnos algún capricho… pero siempre hacerlo con conciencia. Por ello, estos días antes de lanzarte a las calles, sería recomendable parar, reflexionar y tomar consciencia sobre ello. Ujjayi Pranayama (respirar cerrando parcialmente la glotis) es un ejercicio de respiración muy beneficioso para relajar, aportar calma mental, eliminar la ansiedad y aportar un estado de interiorización, concentración y meditación profundos.
Bombardeo de estímulos: luces navideñas, anuncios publicitarios, música alta…
Solución: Practica 10 minutos Paschimottanasana. Los sentidos nos aportan información y nos proporcionan placer, pero un uso incorrecto puede desequilibrar mucho a la persona. La sobrestimulación típica de estos días puede forzar y poner en tensión al sistema nervioso, por ello Paschimottanasana, la flexión hacia delante más conocida, es especialmente recomendable estos días. Inclúyela en tu sesión de yoga y conseguirás un estado de tranquilidad mental e interiorización elevados.
