Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

Han llegado las altas temperaturas y la tendencia a sufrir exceso de sudoración, irritabilidad, indigestiones ácidas... Si quieres mantenerte en equilibrio, apunta los cambios que tienes que hacer en tu práctica de yoga
Por Alicia Velasco. Fotografías de Gonzalo Manera -
Secuencia veraniega para equilibrar Pitta
Con el Arco se alivia la tensión del abdomen, hígado e intestino.

Indigestiones ácidas, fiebres, golpes de calor, dolor de garganta, colitis, transpiración excesiva, úlceras, ojos enrojecidos, exceso de hambre, irritabilidad, enfado… Son síntomas propios de las personas tipo pitta, aunque todos estamos más predispuestos a sufrir estos desórdenes durante los meses de verano.

Para evitarlo, este verano prioriza las posturas relajantes, sedentes y estáticas para liberar el estrés y no generar calor extra que haga sudar demasiado, sustituye los Suryanamaskar por Chandranamaskar para refrescar, expandir y relajar el cuerpo; elige asanas que liberan la tensión de la zona media del abdomen, intestino delgado y el hígado, como por ejemplo, las torsiones o Dhanurasana y evita las posturas invertidas sobre la cabeza.

CHANDRANAMASKAR

Saludo a la Luna

Comienza tu práctica con 5 vueltas. De forma lenta, suave y consciente.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

El Árbol

Vrksana

El árbol

1-2 minutos

Paso a paso: De pie en Tadasana, doblar la rodilla derecha y colocar el talón en la raíz del muslo izquierdo apoyando la planta del pie. Mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda. Elevar los brazos por encima de la cabeza, juntar las palmas. Sostener entre 30 segundos y un minuto y repetir con el otro lado.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

El Triángulo Extendido

Utthita Trikonasana

El Triángulo Extendido

2 minutos

Paso a paso: De pie, separar las piernas un metro, colocar los brazos en cruz, el pie derecho gira a la derecha 90º y el izquierdo en ángulo. Al exhalar bajar tronco y agarrar el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha, el brazo izquierdo se eleva arriba estirado hasta que quede en línea con el hombro. Mantener 1 minuto y cambiar de lado.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

La Media Luna

Ardha Chandrasana

La Media Luna

1 minuto

Paso a paso: Desde Uttita Trikonasana sobre el lado derecho, exhalar y colocar mano derecho en el suelo. Levantar la pierna izquierda y estirar la mano y pierna derechas. La palma de la mano izquierda se coloca sobre la cadera correspondiente, los hombros elevados, el pecho girado a la izquierda. La mano solo es soporte, el peso del asana está sobre pie y cadera derechos. Mantener 30 segundos y cambiar de lado.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

Flexión de Tronco en postura Amplia

Prasarita Padottanasana I

Flexión de tronco en postura amplia

1 minuto

Paso a paso: En Tadasana, separar las piernas entre 130 y 150 cm. Dejar los pies paralelos. Activar las rótulas y exhalando llevar las palmas de las manos al suelo, flexionando los codos y tratando de llevar la coronilla al suelo.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

La Cobra

Bhujangasana

La Cobra

1 minuto

Paso a paso: Tumbado boca abajo, palmas a los lados de la cintura y elevar el tronco arriba dejando todo el peso sobre piernas y palmas de las manos.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

El Arco

Dhanurasana

El Arco

30 segundos - 1 minuto

Paso a paso: Tumbado boca abajo, flexionar las rodillas y agarrar con firmeza cada pie con su mano correspondiente. Con una exhalación, estirar los brazos y las piernas por encima de la cabeza todo lo posible.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

El Niño

Balasana

El Niño

3 minutos Paso a paso: De rodillas, suelta las caderas dejando que los glúteos vayan hacia los talones, dejando los brazos sueltos a los lados del tronco.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

La Tortuga

Kurmasana

La Tortuga

2 minutos

Paso a paso: Sentado en el suelo con las piernas estiradas, separar las piernas medio metro e introducir las manos y los brazos bajo las rodillas inclinando el tronco hacia delante. Apoyar las palmas de las manos en el suelo y los hombros, e ir intensificando el alargamiento del tronco hacia el suelo hasta que el pecho y la barbilla toquen el suelo. Las piernas se van estirando también y los talones empujan el suelo.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

El gesto del Yogui

Yoga Mudra

El Gesto del Yogui

2 minutos

Paso a paso: Desde el Medio Loto, estirar los brazos hacia delante y colocar las manos en copa con las yemas de los dedos enraizadas en el suelo. Inhalar y, al exhalar, descender desde las caderas el tronco y la cabeza hacia delante.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

Postura III dedicada al sabio Marichi

Marichyasana III

Postura dedicada al sabio Marichi

1 minuto

Paso a paso: Sentado con las piernas estiradas hacia delante, doblar la rodilla derecha y apoyar la planta del pie firmemente en el suelo. Girar desde la cintura hacia la derecha, haciendo que el brazo izquierdo pase por encima del muslo derecho. Rodear la rodilla derecha con el brazo izquierdo y doblar el codo izquierdo llevando la muñeca por detrás de la cintura y hacer un buen agarre con las manos. Mantener 30 segundos y cambiar de lado.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

El Héroe

Virasana

El Héroe

1 minuto

Paso a paso: Sentarse sobre los talones y después llevar los talones a los lados de caderas, nalgas quedando sentados en el suelo.

Secuencia veraniega para equilibrar Pitta

El Cadáver

Savasana

El Cadáver

10 minutos

Paso a paso: Tumbarse boca arriba con los brazos separados del tronco y las palmas hacia arriba, cerrar los ojos. La postura ha de ser simétrica e inmóvil. Aprovechamos para conectar con la respiración.

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