Postura de la silla. Utkatasana

Una postura de fuerza para trabajar tu abdomen y el equilibrio
YogaFit y Solán de Cabras -
Postura de la silla. Utkatasana
Postura de la silla. Utkatasana

La postura de la silla o Utkatasana es una postura de fuerza en la que harás trabajar a tu abdomen aunque también te ayudará a fortalecer los tobillos, porque aunque parezca sencillo, hay que mantener el equilibrio.

Beneficios

- Ayuda a fortalecer tobillos, muslos, pantorrillas y columna vertebral.
- Favorece el estiramiento de los hombros y el pecho.
- Estimula los órganos de la cavidad abdominal, el diafragma y el corazón.

Contraindicaciones

No hagas esta postura si sufres insomnio, dolor de cabeza o presión baja.

 


Para comenzar en esta postura, nos colocamos los pies juntos al inicio de la colchoneta en la postura de la montaña. Dobla las rodillas y estira lo brazos. Quédate con los brazos estirados y llevando los glúteos hacia abajo durante cinco respiraciones.

Alargala columna y con una exhalación activa tu bajo abdomen. Junta las palmas delante de tu pecho para preparar la torsión y cuando exhales, gira hacia un lado. Mantén la postura cinco respiraciones y cuando inhales alarga la columna. Al exhalar puedes girar un poco más. Una variación más intensa se consigue llevando la mirada hacia el techo.

Vuelve a Uthakatashana, y gira hacia el otro lado, manteniendo de nuevo la posición durante cinco respiraciones.

 

Agradecimientos: 

Xuan-Lan, Clotilde Amoroux y Mercedes de la Rosa

http://Facebook.com/yogalan

http://yogalan.com/

www.zentroyoga.com


Solán de Cabras

http://solandecabras.es/

https://www.youtube.com/user/Solanenfoco

https://www.facebook.com/solandecabras

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Tres años consecutivos ayudando a mujeres deportistas a alcanzar sus metas...

Así es All Terrain, la nueva colección de New Balance para correr por el campo....

Joma lanza la edición más especial de sus zapatillas Storm Viper II para el maratón d...

Apúntate el 21 de noviembre en el calendario porque WellneX llega a Madrid, ¿vienes c...

¿Y si la mejor opción fuera un híbrido enchufable auto-recargable?...

La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...