Postura de la silla. Utkatasana

Una postura de fuerza para trabajar tu abdomen y el equilibrio
YogaFit y Solán de Cabras -
Postura de la silla. Utkatasana
Postura de la silla. Utkatasana

La postura de la silla o Utkatasana es una postura de fuerza en la que harás trabajar a tu abdomen aunque también te ayudará a fortalecer los tobillos, porque aunque parezca sencillo, hay que mantener el equilibrio.

Beneficios

- Ayuda a fortalecer tobillos, muslos, pantorrillas y columna vertebral.
- Favorece el estiramiento de los hombros y el pecho.
- Estimula los órganos de la cavidad abdominal, el diafragma y el corazón.

Contraindicaciones

No hagas esta postura si sufres insomnio, dolor de cabeza o presión baja.

 


Para comenzar en esta postura, nos colocamos los pies juntos al inicio de la colchoneta en la postura de la montaña. Dobla las rodillas y estira lo brazos. Quédate con los brazos estirados y llevando los glúteos hacia abajo durante cinco respiraciones.

Alargala columna y con una exhalación activa tu bajo abdomen. Junta las palmas delante de tu pecho para preparar la torsión y cuando exhales, gira hacia un lado. Mantén la postura cinco respiraciones y cuando inhales alarga la columna. Al exhalar puedes girar un poco más. Una variación más intensa se consigue llevando la mirada hacia el techo.

Vuelve a Uthakatashana, y gira hacia el otro lado, manteniendo de nuevo la posición durante cinco respiraciones.

 

Agradecimientos: 

Xuan-Lan, Clotilde Amoroux y Mercedes de la Rosa

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Solán de Cabras

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