Te proponemos una secuencia en la que se alternan posturas de rotación (donde se acumula presión) y posturas de extensión (donde se libera tensión). Las primeras asanas de rotación se mantienen poco tiempo con el objetivo de que el cuerpo se vaya acostumbrando. Te lo explicamos con detalle, pero si quieres ver más contenido de este tipo, visita la plataforma de www.televisionconsciente.com
Parivrtta Utkatasana
Al inhalar elevamos los brazos hacia el cielo y al exhalar flexionando las rodillas, colocar las manos juntas en el centro del pecho y girar el tronco hacia el lado izquierdo colocando el codo derecho en la cara externa de la rodilla izquierda. Hacer 3 respiraciones. Inhalar, volver a estirar arriba elevando los brazos y al exhalar, flexionar el tronco hacia delante en Uttanasana. Llevar el pie derecho atrás, sin apoyar el talón.
Parivrtta Parsvakonasana
Con la rodilla izquierda flexionada en ángulo de 90º y la pierna izquierda totalmente fuerte y estirada, volver a colocar las manos juntas en el centro del pecho y girar desde la cintura abdominal al lado izquierdo colocando el codo derecho en la cara externa de la rodilla izquierda. Hacer 5 respiraciones. Al inhalar, se intenta abrir más el pecho y al exhalar se intenta profundizar más en la rotación. Inhalar, volver a estirar arriba elevando los brazos y mantener ahí 3 respiraciones. Repetir lo mismo del otro lado.
Marichyasana III
Sentado en el suelo con las piernas estiradas, recoger la pierna izquierda y dejar un palmo de distancia entre el pie izquierdo y la pierna derecha. Apoyar la mano izquierda atrás, al inhalar, crear espacio elevando las nalgas del suelo y estirando el brazo izquierdo arriba y al exhalar, codo derecho a cara externa de la rodilla izquierda. Hacer 8 respiraciones. En cada inhalación, se alarga la columna y en cada exhalación se intensifica la rotación. Liberar la postura apoyando las plantas de los pies en el suelo separados ancho de caderas y paralelos entre sí, las manos por detrás de la espalda. Al inhalar, abro el pecho elevando caderas arriba en Purvottanasana y al exhalar, bajo. Repetir del otro lado.
Setu Bandhasana
Tumbado boca arriba, colocar los las plantas de los pies en el suelo separados ancho de caderas y paralelos entre sí. Al inhalar, elevar la pelvis y colocar los brazos a los lados del tronco o bien, hacer una palanca con los brazos. Lo que se pretende es abrir el pecho y crear máxima distancia entre el pubis y el esternón sin comprimir la garganta. Si eres un practicante avanzado puedes sustituir Setu Bandhasana por Supta Virasana : sentado sobre los talones, sacar los gemelos hacia fuera y llevar las nalgas entre los pies. Con la ayuda de las manos, ir llevando el tronco atrás.
Final
Durante un minuto, elevar piernas y pies arriba en una postura invertida como Sarvangasana o Viparita Karani Asana. Terminar con 5 minutos de Savasana: Con cada exhalación, entrega todo el peso a la Tierra. Relaja, integra, disfruta.
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