**Con la práctica de yoga se pueden conseguir unos brazos, hombros, espalda, pecho y zona abdominal fuertes y tonificados y mejorar tu postura. **
Con las asanas o posturas de yoga no necesitamos pesas, material o máquinas para conseguir un tren superior fuerte, utilizando el peso del cuerpo y trabajando la respiración de una forma diferente consigues ganar masa muscular sin rigidez en la columna vertebral, lo que ayudará a prevenir lesiones y ganar flexibilidad en todo el tren superior.
Yoga para fortalecer el tren superior

1/ Perro Boca Abajo Adho Mukha Svanasana
Inhala y exhala por la nariz 3 veces

2/ Plancha Alta
Utthita Chaturanga Dandasana
Inhala

3/ Plancha Baja
Chaturanga Dandasana
Exhala

4/ Cobra Real
Raja Bhujanghasana
Inhala y exhala por la nariz 3 veces.

5/ Plancha Alta
Utthita Chaturanga Dandasana
Inhala

6/ Plancha Lateral lado derecho
Vasisthasana I
Exhala

7/ Plancha Lateral lado izquierdo
Vasisthasana II
Inhala

8/ Plancha del Delfín
Makara Adho Mukha Svanasana
Inhala y exhala por la nariz 3 veces.

9/ Delfín
Ardha Pincha Mayurasana
Inhala y exhala.

10/ Delfín con pierna izquierda arriba
Pada Ardha Pincha Mayurasana I
Inhala y exhala.

11/ Delfín con pierna derecha arriba
Pada Ardha Pincha Mayurasana II
Inhala y exhala.

12/ Postura del niño
Balasana
Inhala y exhala por la nariz 3 veces.
Repite la secuencia al menso 3 veces, concentrándote en la respiración en cada postura.
Póster con la secuencia completa de yoga para fortalecer el tren superior: brazos, hombros, espalda, pecho y abdominales.




