Yoga para fortalecer brazos, hombros, espalda, pecho y abdominales

Una secuencia de yoga para trabajar todo el tren superior con 12 asanas o posturas

Yolanda Vázquez Mazariego

Yoga para fortalecer brazos, hombros, pecho y abdominales
Yoga para fortalecer brazos, hombros, pecho y abdominales

**Con la práctica de yoga se pueden conseguir unos brazos, hombros, espalda, pecho y zona abdominal fuertes y tonificados y mejorar tu postura. **

Con las asanas o posturas de yoga no necesitamos pesas, material o máquinas para conseguir un tren superior fuerte, utilizando el peso del cuerpo y trabajando la respiración de una forma diferente consigues ganar masa muscular sin rigidez en la columna vertebral, lo que ayudará a prevenir lesiones y ganar flexibilidad en todo el tren superior.

Yoga para fortalecer el tren superior

Yoga para fortalecer brazos, hombros, pecho y abdominales

1/ Perro Boca Abajo

1/ Perro Boca Abajo Adho Mukha Svanasana

Inhala y exhala por la nariz 3 veces

Yoga para fortalecer brazos, hombros, pecho y abdominales

2/ Plancha Alta

2/ Plancha Alta

Utthita Chaturanga Dandasana

Inhala

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3/ Plancha Baja

3/ Plancha Baja

Chaturanga Dandasana

Exhala

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4/ Cobra Real

4/ Cobra Real

Raja Bhujanghasana

Inhala y exhala por la nariz 3 veces.

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5/ Plancha Alta

5/ Plancha Alta

Utthita Chaturanga Dandasana

Inhala

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6/ Plancha Lateral lado derecho

6/ Plancha Lateral lado derecho

Vasisthasana I

Exhala

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7/ Plancha Lateral lado izquierdo

7/ Plancha Lateral lado izquierdo

Vasisthasana II

Inhala

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8/ Plancha del Delfín

8/ Plancha del Delfín

Makara Adho Mukha Svanasana

Inhala y exhala por la nariz 3 veces.

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9/ Delfín

9/ Delfín

Ardha Pincha Mayurasana

Inhala y exhala.

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10/ Delfín con pierna izquierda arriba

10/ Delfín con pierna izquierda arriba

Pada Ardha Pincha Mayurasana I

Inhala y exhala.

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11/ Delfín con pierna derecha arriba

Pada Ardha Pincha Mayurasana II

Inhala y exhala.

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12/ Postura del niño

12/ Postura del niño

Balasana

Inhala y exhala por la nariz 3 veces.

Repite la secuencia al menso 3 veces, concentrándote en la respiración en cada postura.

Póster con la secuencia completa de yoga para fortalecer el tren superior: brazos, hombros, espalda, pecho y abdominales.

Yoga para fortalecer brazos, hombros, pecho y abdominales

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