3 Vídeos de Saludo al Sol A y B y para deportistas

En estos vídeos puedes aprender la secuencia del Saludo al Sol A y B y una secuencia de Saludo al Sol más intensa para deportistas

Yolanda Vázquez Mazariego

Saludo al sol A y B
Saludo al sol A y B

El saludo al sol es un ejercicio dinámico de calentamiento que consta de 12 posturas que se encadenan con la respiración.

Podemos hacer varias versiones del Saludo al Sol o Surya Namaskar, la más sencilla es Surya Namaskar A 

En el caso de Surya Namaskara B de Ashtanga Vinyasa Yoga se añaden otras posturas que incrementan la dificultad, pero que nos ayudan a trabajar más intensamente el cuerpo.

- La Silla o Utkatasana: fortalece las piernas, estira la musculatura de las pantorrillas y trabaja la resistencia.

- La transición de La Plancha o Chaturanga Dandasana - Urdhva Mukha SvanasanaAdho Mukha Svanasana: es una transición muy utilizada en Ashtanga que también forma parte del Saludo al Sol y que requiere tener una mínima fuerza en los brazos.

- Virabhadrasana I: Es un asana perfecta para los problemas de las rodillas. Ayuda a abrir la articulación de la cadera, alivia el dolor en el sacro, tonifica las piernas y expande el pecho.

Surya Namaskar B genera calor interno, energía, purifica, ayuda a desarrollar la coordinación, la fuerza y la firmeza, masajea la columna vertebral, activa la circulación, equilibra la mente y elimina la ansiedad.

Saludo al Sol A y B con Rafa López

 

Y si quieres hacerlo aún más intenso, puedes probar esta secuencia de Saludo al Sol para Deportistas:

 

Saludo al Sol para Deportistas


Al igual que Surya Namaskar clásico, esta rutina debe hacerse de forma consciente, evitando la mecanicidad de los movimientos y haciendo que éstos sean fluidos, que no haya movimientos bruscos entre una postura y otra, es como si todos los movimientos formaran uno solo.

Se debe comenzar de forma suave hasta que el cuerpo va generando calor y los músculos se van estirando. Trabajando con la respiración, inhalando en los movimientos hacia arriba, y exhalando en los movimientos hacia abajo.


Después de 5 Saludos al Sol puedes acostarte en Savasana y disfrutar de todos sus beneficios:

Descubre la historia del saludo al sol y su vinculación con el solsticio de verano en este otro artículo.

Saludo al sol A y B
Saludo al sol A y B

 

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