**Con la práctica de yoga se pueden conseguir unos brazos, hombros, espalda, pecho y zona abdominal fuertes y tonificados y mejorar tu postura. **
Con las asanas o posturas de yoga no necesitamos pesas, material o máquinas para conseguir un tren superior fuerte, utilizando el peso del cuerpo y trabajando la respiración de una forma diferente consigues ganar masa muscular sin rigidez en la columna vertebral, lo que ayudará a prevenir lesiones y ganar flexibilidad en todo el tren superior.
Yoga para fortalecer el tren superior
1/ Perro Boca Abajo Adho Mukha Svanasana
Inhala y exhala por la nariz 3 veces
2/ Plancha Alta
Utthita Chaturanga Dandasana
Inhala
3/ Plancha Baja
Chaturanga Dandasana
Exhala
4/ Cobra Real
Raja Bhujanghasana
Inhala y exhala por la nariz 3 veces.
5/ Plancha Alta
Utthita Chaturanga Dandasana
Inhala
6/ Plancha Lateral lado derecho
Vasisthasana I
Exhala
7/ Plancha Lateral lado izquierdo
Vasisthasana II
Inhala
8/ Plancha del Delfín
Makara Adho Mukha Svanasana
Inhala y exhala por la nariz 3 veces.
9/ Delfín
Ardha Pincha Mayurasana
Inhala y exhala.
10/ Delfín con pierna izquierda arriba
Pada Ardha Pincha Mayurasana I
Inhala y exhala.
11/ Delfín con pierna derecha arriba
Pada Ardha Pincha Mayurasana II
Inhala y exhala.
12/ Postura del niño
Balasana
Inhala y exhala por la nariz 3 veces.
Repite la secuencia al menso 3 veces, concentrándote en la respiración en cada postura.
Póster con la secuencia completa de yoga para fortalecer el tren superior: brazos, hombros, espalda, pecho y abdominales.