Secuencia de Yoga QuemaGrasas

Estos 30 minutos de yoga 'Burn Fat' practicados de forma fluida y con respiración abdominal pueden ayudarte a perder peso en forma de grasa
Yolanda Vázquez Mazariego -
Secuencia de Yoga QuemaGrasas
Secuencia de Yoga para Quemar Grasas y ayudarte a Adelgazar

La práctica de yoga te puede ayudar a adelgazar, siempre que la combines con una dieta saludable baja en calorías y ejercicio variado cada día.

El yoga no hace milagros a la hora de perder grasa, pero te puede ayudar.

Especialmente si no puedes hacer otro tipo de deportes más intensos con mayor gasto calórico como correr, saltar o estás recuperándote de una lesión y no puedes practicar tu deporte favorito

Una revisión de estudios publicados en relación a la práctica de yoga para perder peso o mantenerlo, encontró que la práctica de yoga sí que era capaz de promover el gasto energético al mismo tiempo que ayudar a reducir la ingesta de energía. En el estudio publicado en la revista Alternative Medicine Alert , comprobó que la práctica de yoga está asociada con la reducción de factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares y diabetes. Además, consigue aumentar la flexibilidad, fuerza, equilibrio y reduce el estrés, por lo que es una buena opción para hacer ejercicio para las personas con sobrepeso, especialmente cuando se hace con atención para evitar fatiga y dolor, o se usan accesorios que ayudan a hacer yoga.

Secuencia de Yoga para Quemar Grasas y ayudarte a Adelgazar

Secuencia de Yoga para Quemar Grasas y ayudarte a Adelgazar
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Secuencia de Yoga 'Burn Fat'

Esta secuencia de yoga está diseñada para ayudarte a movilizar las grasas si estás haciendo un dieta hipocalórica. Es importante que mantengas una respiración abdominal profunda, inhalando en 3-5 segundos y que alargues la exhalación en 5-7 segundos, metiendo el ombligo para que trabajes bien la zona abdominal y añades un extra que te ayudará no sólo a aumentar el metabolismo basal para quemar más calorías, también te ayudará a reducir la cintura al trabajar la respiración en conjunto con los músculos del core abdominal.

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Saludo al Sol A y B

Empieza con 5 rondas de Saludo al Sol de forma fluida, 2 de saludo al sol A y 3 de saludo al sol B.

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1/ La Silla, Utkatasana

1/ La Silla, Utkatasana

Desde la postura de la montaña, baja doblando las rodillas juntas hasta que notes que la espalda está erguida y puedes mantenerte con la fuerza de los cuádriceps. Mantén la postura de la silla durante 3 respiraciones, concentrándote en meter el ombligo al exhalar despacio.

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2/ El Árbol, Vrksasana
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2/ El Árbol, Vrksasana

Sube a la postura de la montaña y dobla la rodilla derecha para colocarla por encima o debajo de la rodilla izquierda. Busca un punto fijo para mirar y mantenerte en equilibrio. Mantén la postura del Árbol durante 3 respiraciones, concentrándote en meter el ombligo al exhalar despacio. Repite con la otra pierna.

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3/ Postura del Gran Ángulo, Prasarita Padottanasana

3/ Postura del Gran Ángulo, Prasarita Padottanasana

Baja la cabeza al suelo o hasta donde llegues a la Postura del Gran Ángulo y mantén 3 respiraciones, concentrándote en meter el ombligo al exhalar despacio y así bajar un poco más la cabeza al suelo.

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4/ Postura del Delfín, Catur Svanasana

4/ Postura del Delfín, Catur Svanasana

Junta los pies y baja los codos al suelo para hacer la postura del Delfín, manteniendo 3 respiraciones. Recuerda que debes meter el ombligo al exhalar despacio y así bajar un poco más la cabeza al suelo.

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5/ Postura del Arco, Dhanurasana

5/ Postura del Arco, Dhanurasana

Colócate boca abajo y desde la postura de la Cobra, ve a la postura del Arco cogiéndote los tobillos con las manos. Mantén 3 respiraciones, concentrándote en meter el ombligo al exhalar y notar como se separa del suelo y así también podrás subir un poco más los pies para marcar más el arco.

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6/ Postura del Puente, Setu Bandha Sarvangasana

6/ Postura del Puente, Setu Bandha Sarvangasana

Tumbados boca arriba dobla las rodillas y levanta las nalgas y el pecho para hacer la postura del Puente. Manténte 3 respiraciones, concentrándote en meter el ombligo al exhalar despacio y notar como se aplana tu abdomen.

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7/ Postura del Pez, Matsyasana

7/ Postura del Pez, Matsyasana

Siéntate y lleva las rodillas al pecho para hacer la postura de la Barca. Manténte 3 respiraciones, concentrándote en meter el ombligo al exhalar despacio. No colapses la espalda, saca pecho y nota como trabaja tu zona abdominal para mantener el equilibrio y la postura.

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8/ Postura de la Barca, Navasana

8/ Postura de la Barca, Navasana

Baja la cabeza al suelo o hasta donde llegues a la Postura del Gran Ángulo y mantén 3 respiraciones, concentrándote en meter el ombligo al exhalar despacio y así bajar un poco más la cabeza al suelo. Repite con la otra pierna.

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9/ Postura de la Plancha Fácil, Vasisthasana

9/ Postura de la Plancha fácil, Vasisthasana

Colócate de lado y levanta la pierna derecha para sujetarla con la mano derecha. Concéntrate en mantener 3 respiraciones metiendo el ombligo al exhalar despacio sin perder el equilibrio. Repite con el lado izquierdo.

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10/ Postura de la Plancha Lateral, Vasisthasana

10/ Postura de la Plancha Lateral, Vasisthasana

Sube a la plancha lateral por cada lado manteniendo la cadera y el brazo superior alto. Mantén 3 respiraciones, concentrándote en meter el ombligo al exhalar despacio y así bajar un poco más la cabeza al suelo. Repite por el otro lado.

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11/ Postura de la Vela

11/ Postura de la Vela, Sarvangasana

Boca arriba, sube las piernas al techo ayudándote con las manos sobre la zona lumbar. Mantén las piernas juntas con los pies apuntando al techo. Mantén 3 respiraciones, concentrándote en meter el ombligo al exhalar despacio y nota al mirar como se va aplanando el ombligo. Repite con la otra pierna.

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Aquí tienes un vídeo realizado por el profesor de yoga Rafa López con una secuencia de Yoga Détox que puedes alternar con esta secuencia quemagrasas para ayudarte a adelgazar con ejercicio y alimentación saludable.

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