Yoga es el camino hacia la libertad y la realización personal. La tradición del yoga se centra en desarrollar la calma necesaria para trascender la mente y de ese modo conectar con nuestro Yo, aquel que percibe sin verse afectado por los cambios. Este retiro cubrirá y explorará los métodos a través de los cuales esta tradición desarrolla el camino para experimentar libertad y plenitud.
Cada día nos centraremos en los tres aspectos principales de la práctica, que implican el cuerpo (Asana), la respiración (Pranayama) y la mente (Meditación) para experimentar todo nuestro potencial.
Las sesiones de la tarde cubrirán técnicas que van desde el punto de vista filosófico y energético hasta un enfoque más contemporáneo con los "laboratorios de anatomía", centrándose en la biomecánica y la alineación.
15 mayo
Forma vs Función: la experiencia de la práctica centrada en la respiración
9:00 – 10:45 Sesión de Asana matinal
Asana y Pranayama. Cómo generar un impacto en el sistema nervioso a través de la práctica centrada en la respiración y en la correcta secuenciación de posturas. La sesión se centrará en flexiones hacia delante para reducir desequilibrios de Vata y activar el sistema nervioso parasimpático.
12:30 - 13:30: Los 7 pasos del Hatha Yoga.
Profundizar en la comprensión del Hatha Yoga como un sistema de purificación y entender su contexto tradicional y su adaptación contemporánea. La práctica de asana es una herramienta para facilitar el proceso y generar una mayor estabilidad física y mental.
19:00 – 20:30: “La meditación es la clave”
Cómo utilizar asana y pranayama para desarrollar un estado que facilite la meditación. La meditación es un estado y no una práctica, entender su contexto y enfoque a través de la tradición del Hatha Yoga.
16 MAYO
Estabilidad energética
9:00 – 10:45: Sesión de asana matinal
El efecto energético de las asanas y la respiración para acceder y purificar nuestros nadis (canales energéticos) y desarrollar un vínculo con prana. Durante la sesión, experimentaremos el uso de los bandhas y la retención y suspensión de la respiración, así como el uso y refinamiento del pranayama nadi shodana.
18:30 - 20:30: “Anatomy Lab – Tren inferior”
Estudio y aplicación de ajustes en el tren inferior para distintos grupos de asanas. Acciones musculares de las piernas para solucionar problemas en caderas, rodillas y tobillos. Principios de alineación y biomecánicos de las piernas para generar extensión y estabilidad en la columna vertebral
17 MAYO
Desarrollando calma y estabilidad a través de las cualidades lunares
9:00 – 10:45: Sesión de asana matinal
Práctica lunar. Cómo generar calma y facilitar su desarrollo. Interiorizar nuestra atención es la clave para estabilizar la mente y aumentar nuestra energía- prana , para, de esta forma, desarrollar la meditación. Respiración ujjayi 1:2
12:30 - 13:30: Prana Vayus
La naturaleza distributiva de Prana y sus efectos físicos y mentales. Kriyas para calmar y estabilizar apana, prana, samana, udana y vyana.
18:30 - 20:30: “Anatomy Lab – Tren Superior”
Estudio y aplicación de ajustes en el tren superior para distintos grupos de asanas, incluyendo inversiones. Acciones musculares de los brazos para solucionar problemas en hombros, codos y muñecas. Principios de alineación y biomecánicos del tren superior para crear estabilidad en nuestra espalda y liberar tensiones en cuello y hombros.
18 MAYO
Expansión y energía a través de las cualidades solares.
9:00 – 10:45 Sesión de asana matinal
Práctica solar. Cómo aumentar nuestra energía y mantenerla estable. Flexiones hacia atrás y extensiones para aumentar la apertura del tórax. Introducción a la respiración con retención y kapalabhati.
19:00 - 20:30: Yin yoga & Yoga Nidra
Sesión de Yin Yoga para recuperar la flexibilidad en la fascia y Yoga Nidra para restaurar nuestro metabolismo y sistema nervioso central.
19 MAYO
Cultivar el fuego interno - Cierre del curso
9:00 – 11:00: Sesión de Asana matinal
Práctica dinámica centrada en el uso de la respiración y los bandhas para cultivar la energía en el abdomen. Pranayama con retenciones y meditación en manipura chakra.
Este retiro es una oportunidad muy especial para disfrutar de una semana en la naturaleza con una dieta sana basada en comida vegetariana y un entorno increíble a la vez que te sumerges en la tradición del Hatha Yoga.
Instructor: Borja Sainz (E-RYT200)
Ha desarrollado las sesiones con el fin de poder introducir el material a los principiantes, pero fundamentalmente para ayudar a otros compañeros profesores de yoga para profundizar su práctica y métodos.
El Retiro de yoga corresponde a 20-horas training, Yoga Alliance, que suponen el 80% de los requisitos para profesores registrados en Yoga Alliance de enseñanza.
Contacto para reservas: borjasyoga@gmail.com
Más información: https://www.facebook.com/events/258868941192309/ www.borjasainzyoga.com
Precios:
500€ habitación compartida y pensión completa (desayuno/comida/cena)
600€ habitación privada y pensión completa
