Facial Yoga Plan: Rutina flash efecto lifting en 5 minutos

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Son ejercicios muy sencillos pero muy eficaces, y a pesar de tratarse de una serie corta, mantienen la piel tonificada.

Empieza realizando tres respiraciones profundas:

• en una posición cómoda y con los hombros rectos
• inspira hondo por la nariz, llevando el aire a tu estómago
• suelta el aire poco a poco en tres tiempos, vaciando completamente el estómago

1/ ESTIRAMIENTO DE CARA: ¡WOO! ¡WOO! ¡WOO!

Está diseñado para relajar el rostro y eliminar la tensión facial, trabajando su musculatura completa.

Beneficios

• Relaja los músculos faciales, especialmente en la frente y el entrecejo.
• Previene la formación de arrugas de tensión, como las del ceño.
• Activa la circulación en el rostro, aportando frescura y vitalidad.

Pasos

1. Siéntate o ponte de pie con los hombros relajados y la espalda recta.
2. Pronuncia de manera exagerada la palabra ¡WOO!, abriendo los ojos al máximo mientras lo haces. Asegúrate de no fruncir el ceño.
3. Realiza 5 repeticiones, dejando que tu rostro se relaje por completo entre cada una.

Consejos

• Haz el ejercicio frente a un espejo para evitar tensar el ceño.
• Respira hondo antes y después de cada repetición para potenciar la relajación.

2/ ESTIRAMIENTO DE CARA: EL GLOBO

Este ejercicio ayuda a estirar todos los músculos del rostro y a oxigenar los tejidos.

Beneficios

• Estira los músculos de la cara y los relaja.
• Oxigena los tejidos, mejorando la salud de la piel.
• Activa la circulación facial, aportando luminosidad y frescura.

Pasos

1. Inhala profundamente por la nariz como si fueras a soltar el aire por la boca. Retén el aire en la boca durante unos segundos.
2. Respirando siempre por la nariz, lleva el aire de tu boca hacia el lado derecho, sintiendo cómo se estiran los músculos de esa zona. Retén allí el aire durante 5 segundos.
3. A continuación, mueve el aire hacia el medio, entre el labio superior y el inferior. Aguanta durante 5 segundos, sintiendo cómo se activa esta zona.
4. Después, desplaza el aire hacia el lado izquierdo del rostro. Retenlo durante 5 segundos y suéltalo.
5. Realiza 3 repeticiones completas, asegurándote de estirar cada zona del rostro de manera controlada.

Consejos

1. Haz el ejercicio en un lugar tranquilo, donde puedas concentrarte en los movimientos y la respiración.
2. Realízalo lentamente para maximizar el efecto de relajación y estiramiento.

3/ ESTIRAMIENTO DE GARGANTA, CUELLO Y BARBILLA: LENGUA FUERA

Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos de la lengua y relajar la mandíbula y mejorar la flexibilidad de la musculatura interna de la boca, lo que aporta un mayor bienestar a la zona inferior del rostro.

Beneficios

• Fortalece los músculos de la lengua, mejorando la movilidad y tonicidad.
• Relaja la mandíbula y alivia tensiones acumuladas.
• Promueve una mejor postura de la lengua, favoreciendo la salud bucal.

Pasos

1. Saca la lengua y apóyala detrás de los dientes inferiores, formando un arco.
2. Apoya la punta de la lengua sobre los dientes inferiores y empuja suavemente hacia fuera, tensando el arco de la lengua mientras sientes la activación muscular.
3. Mantén la posición durante unos segundos y relaja.
4. Realiza 5 repeticiones, asegurándote de hacer movimientos controlados.

Consejos

• Haz el ejercicio con calma, evitando tensar otras áreas del rostro o cuello.
• Si sientes incomodidad, reduce la presión de la lengua.

4/ ESTIRAMIENTO DE LA ZONA NASOLABIAL: EL BESO

Este ejercicio está diseñado para prevenir arrugas en la comisura de los labios.

Beneficios

• Previene la formación de líneas de expresión en las comisuras
• Fortalece los músculos de los labios, mejorando su firmeza
• Mejora la circulación, aportando volumen y definición a los labios

Pasos

1. Saca los labios como si fueses a dar un beso volado. Toma aire profundamente por la nariz.
2. Coloca la palma de la mano contra los labios y presiona con suavidad durante 2 segundos, sintiendo la resistencia.
3. Retira la mano y suelta el aire con fuerza, notando cómo los labios se extienden hacia delante.
4. Realiza 5 repeticiones, asegurándote de hacer el movimiento de manera controlada y con intensidad.

Consejos

• Mantén el resto del rostro relajado mientras realizas el ejercicio.
• Hazlo frente a un espejo para asegurarte de que extiendes los labios correctamente sin tensar otras áreas.

5/ FORTALECIMIENTO DE LA NARIZ: EL CONEJITO

Este ejercicio refuerza los músculos nasolabiales, la nariz y los pómulos.

Beneficios

• Refuerza los músculos nasolabiales, suavizando las líneas de expresión en esta área.
• Tonifica los pómulos, aportando firmeza y definición.
• Mejora la circulación en la nariz, manteniendo la piel saludable y luminosa.

Pasos

1. Relaja el rostro y asegúrate de tener la espalda recta para facilitar la respiración
2. Arruga la nariz como si fueras un conejito, sintiendo cómo se activan los músculos a ambos lados de la nariz y los pómulos. Mantén esta posición durante 3-5 segundos.
3. Vuelve a la posición original y relaja completamente la zona antes de repetir.
4. Realiza 3 series de 10 repeticiones, descansando unos segundos entre cada serie.

Consejos

• Haz el movimiento con suavidad, evitando tensiones en el resto del rostro.
• Ponte frente a un espejo para asegurarte de que estás activando los músculos correctos.

6/ ESTIRAMIENTO DE PÁRPADOS: MIRADA AL CIELO

Este ejercicio está diseñado para mejorar la circulación en el párpado inferior y prevenir bolsas y ojeras.

Beneficios

• Mejora la circulación en el párpado inferior, reduciendo bolsas y ojeras.
• Fortalece el músculo orbicular de los ojos.
• Previene arrugas en los ojos y la frente. 

Pasos

1. Aplica un poco de crema hidratante en la zona de los ojos para proteger la piel y prevenir arrugas durante el ejercicio. Siéntate o ponte de pie en una posición relajada, asegurándote de que tu frente esté libre de tensión.
2. Forma una O con la boca, tirando de los labios hacia abajo para alargar la musculatura facial. Mira hacia arriba sin fruncir la frente, manteniéndola relajada.
3. Cierra lentamente el párpado inferior hacia arriba, como si quisieras acercarlo al superior. Siente la resistencia en el músculo mientras haces el movimiento controlado.
4. Realiza 3 series de 15 repeticiones, descansando unos segundos entre cada serie.

Consejos

• Haz el ejercicio frente a un espejo para evitar tensiones en la frente o en otras áreas del rostro.
• Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados para maximizar la activación del músculo.

*Sobre la autora

Diana Bordón es la autora de este artículo, es la fundadora de Facial Yoga Plan®, el método pionero de yoga facial en España en el que se basa este artículo. Creadora de una metodología integral que combina tonificación muscular, automasajes, respiración consciente y herramientas ancestrales como el guasha y el rodillo de jade. Se ha formado en Tailandia, Japón, China, Nueva York y Dubái, con expertos en meditación, masaje, anatomía facial y belleza natural. Ha formado a más de 19.000 alumnas, más de 300 profesionales que enseñan su metodología y es autora de 3 libros, el último de ellos con el sello Zenith de Editorial Planeta: Descubre tu belleza con yoga facial. A través de su escuela y su presencia internacional, Diana ha convertido su método en un referente del rejuvenecimiento natural y consciente. 
 

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