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Para evitar la osteoporosis necesitas ENTRENAMIENTO DE FUERZA y de hecho si solo pudieras tomar una medida para reforzar tus huesos la mejor sería trabajar la fuerza, con cargas elevadas.
Los saltos también benefician a tus huesos, el impacto y las tracciones de los saltos estimulan el crecimiento óseo.
Si eres sedentario empieza con un trabajo de musculación con cargas bajas y con actividades sin impacto hasta que adquieras cierta condición física.
Al cabo de unos meses con este plan inicial tienes que añadir peso, con cargas por encima del 85% de 1RM, e impacto.
Actividades de bajo impacto como la natación o el ciclismo apenas mejoran la densidad ósea, aunque por supuesto son infinitamente más beneficiosas que el sedentarismo.