¿Por qué debemos bajar la calefacción al ir a dormir?

Si eres una persona friolera y tienes la calefacción alta en casa, es recomendable que la bajes antes de ir a dormir para conciliar antes el sueño y descansar mejor, como te explicamos a continuación.

Yolanda Vázquez Mazariego

Por qué debemos bajar la calefacción al ir a dormir
Por qué debemos bajar la calefacción al ir a dormir

¿Por qué debemos bajar la calefacción al ir a dormir?

 

Solemos tener la calefacción siempre a la misma temperatura en casa, entre 20 y 21ºC, pero deberíamos bajarla unos grados antes de la hora de ir a dormir.

¿Por qué? Porque el cuerpo baja su temperatura por la noche para facilitar la entrada en el sueño.

Entonces, ¿cuál es la temperatura ideal para dormir? Los estudios han determinado que debería estar entre 18 y 20°C, aunque puede variar un poco según la persona. 

 

 ¿Por qué es mejor dormir a menor temperatura? 

 

1. Produce la regulación natural del sueño: El cuerpo baja su temperatura interna durante la noche para inducir el sueño profundo. Si la temperatura es ligeramente fresca, se genera este proceso.

2. Mejora la calidad del sueño: Las temperaturas más altas pueden provocar sudoración e incomodidad, pero tampoco te pases bajando el termostato porque el frío extremo puede hacer que el cuerpo gaste energía para calentarse. 

3. Favorece el sueño profundo (fase REM): Un ambiente demasiado caluroso puede interrumpir esta fase, afectando la recuperación física y mental. 

4. Previene el insomnio: Un ambiente fresco reduce el tiempo que tardas en dormirte y disminuye despertares nocturnos. 

5. Beneficia la producción de melatonina: La hormona del sueño se libera más fácilmente en temperaturas frescas, ayudando a conciliar el sueño más rápido. 

Si eres una persona friolera y tienes la calefacción alta en casa, es recomendable que la bajes antes de ir a dormir para conciliar antes el sueño y descansar mejor, como te explicamos a continuación. 

 Consejos para mantener la mejor temperatura 

 

  • Usa ropa ligera y transpirable (bambú, algodón o lino). 
  • Ventila la habitación ligeramente antes de dormir. 
  • Usa capas con sábanas, edredones y mantas en lugar de poner la calefacción fuerte en invierno. 
  • En verano, genera frescor con ventiladores o aire acondicionado moderado. 
  • Si sientes frío, es mejor usar calcetines que subir la temperatura de la habitación.

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