Más vale hacer ejercicio 2 días por semana que ninguno
Las directrices actuales sugieren realizar un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada a vigorosa (AFMV) para mejorar la salud general. Pero sigue sabiéndose poco sobre el efecto de la actividad física (AF) concentrada en comparación con la actividad distribuida uniformemente en los resultados de salud.
Un nuevo estudio ha investigado la asociación entre el patrón de "guerrero de fin de semana", donde la mayor parte de la AFMV se completa en uno o dos días, y un patrón de AFMV más distribuido, con el riesgo de mortalidad.
El estudio ha sido publicado en el Journal of the American Heart Association, y está basado en datos de más de 93000 personas en el Reino Unido.
Los resultados se analizaron después de seguir una media de 8,1 años a 3 965 adultos que murieron por todas las causas, incluidos 667 por enfermedades cardiovasculares y 1780 por cáncer.
Tanto el grupo de guerreros de fin de semana activos como el grupo activo regular demostraron que el menor riesgo de mortalidad en ambos grupos dependía de seguir los 150 minutos recomendados de AFMV por semana. Además, no se encontró ninguna diferencia perceptible en el riesgo de mortalidad entre el grupo activo regular y el grupo activo guerrero de fin de semana.
Conclusiones
La práctica de actividad física concentrada en uno o dos días se relacionó con una reducción del riesgo de mortalidad similar a la de una actividad más distribuida. Estos hallazgos son especialmente significativos para alentar a hacer ejercicio a las personas que quienes tienen poco tiempo.
Los investigadores han encontrado que tanto los "guerreros del fin de semana" como los que se ejercitan regularmente durante la semana, tienen un riesgo significativamente menor de muerte por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Lo importante es que se cumplan con los 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa en total a la semana, en uno, dos o varios días a la semana.
Los resultados mostraron que los "guerreros del fin de semana" redujeron el riesgo de muerte por todas las causas en un 32%, por enfermedades cardiovasculares en un 31% y por cáncer en un 21%.
En conclusion entrenar menos días es tan efectivo para reducir la mortalidad como el ejercicio regular todos los días, siempre que se entrene el tiempo suficiente y a la intensidad adecuada.
Fuente: DOI: 10.1161/JAHA.124.039225
