Hasta ahora se pensaba que hacer ejercicio solo el fin de semana, lo que se conoce como 'El guerrero de finde' del inglés 'Weekend Warriors', no era suficiente para prevenir el riesgo de mortalidad, que había que hacer ejercicio a lo largo de toda la semana para conseguir los beneficios del deporte, especialmente a la hora de alargar la vida.
Un nuevo estudio publicado en la revista JAMA Int Med, en el que ha participado Juan Pablo Rey-López, docente de la Universidad Internacional de Valencia-VIU, ha encontrado que esto no es cierto, lo importante es conseguir hacer suficientes horas de ejercicio cada semana, ya sea durante el fin de semana o entre semana, ya que es la suma total de horas de deporte, lo que ayuda a prevenir el riesgo de mortalidad.
Esto es una gran noticia, porque no todo el mundo tiene tiempo para hacer deporte entre semana, y solo puede dedicar tiempo al ejercicio físico durante el finde, cuando tiene más tiempo libre. Es el caso de los deporte de equipo, los partidos con la grupeta de amigos el domingo, o las salidas a la montaña o las rutas en bici del finde. Son buenos oportunidades de hacer un deporte al aire libre, en buena compañía y durante más tiempo de lo habitual. Es importante fomentar estas actividades deportivas siempre que se pueda, especialmente cuando la semana laboral y el tiempo dedicado a la familia, no permite tener tiempo para el deporte.
IMportante remarcar, que si bien el ejercio de fin de semana ayuda a reducir el riesto por mortalidad, también tiene su lado oscuro, ya que los 'Weekend Warriors' puede tener un mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas frente a los que distribuyen su actividad física a lo largo de más días entre semana.
Los beneficios del deporte en nuestra salud son un hecho ya indiscutible, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es el 4º factor de riesgo de mortalidad más importante, a él se le atribuye 5,5% del total de las defunciones a nivel mundial, siendo responsable de 32 millones de muertes producidas anualmente
La investigación ha recibido el nombre de “Asociación del “guerrero de fin de semana” en la que analiza la relación de varios patrones de actividad física en el tiempo libre con la mortalidad por todas las causas y por causas específicas.
Los partidos de los findes también te ayudan a mantener tu salud y reducir el riesgo de mortalidad
Las conclusiones de este estudio indican que aquellas personas que tengan menor disponibilidad para realizar deporte de lunes a viernes y prefieran concentrarlo durante dos días, los llamados “weekend warriors”, obtendrán los mismos beneficios en cuanto a prevención de la mortalidad.
“Nuestro estudio muestra que la frecuencia semanal de ejercicio físico quizá no tenga ningún impacto sobre la supervivencia, una vez que realizamos suficiente volumen (cantidad) de ejercicio a la semana”, explica Juan Pablo Rey-López, docente de la Universidad Internacional de Valencia..
Los resultados de la investigación muestran que no es necesario realizar ejercicio todos los días de la semana para mejorar nuestra salud. Dicho de otro modo, no se debe exagerar la cantidad de ejercicio que nuestra especie necesita para tener una buena salud.
Acumular las horas de ejercicio semanal durante el fin de semana previene de igual forma el riesgo de mortalidad que distribuirlas a lo largo de la semana.
“En realidad, algunos antropólogos han apuntado que nuestros antepasados cazadores-recolectores realizaban mucho ejercicio por razones de supervivencia (cazar, mantenimiento) pero una vez que lograban recursos energéticos suficientes, descansaban y permanecían sedentarios en un lugar seguro durante unos pocos días”, explica Rey-López.
“Es interesante observar que los deportistas de alto rendimiento que entrenan excesivamente producen respuestas inflamatorias poco saludables, e incluso en algunas personas sobreentrenadas existen indicios de que pueden generar problemas cardiovasculares por realizar demasiado ejercicio físico. Asimismo, es importante que la población sepa que existen y han existido fuertes intereses comerciales para exagerar la importancia del ejercicio físico en detrimento de prestar atención a otros factores como la alimentación saludable”, añade.
Es importante tener en cuenta que en el documento sobre el ejercicio exclusivo durante el fin de semana, se sugiere en base a algunos estudios de la literatura, que los “weekend warriors” pueden tener un mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas frente a los que distribuyen su actividad física a lo largo de más días.
Por lo tanto, la evidencia científica limitada nos indica que hacer ejercicio sólo el fin de semana no debe ser la mejor opción, aunque también ayude, pero remarca la importancia de hacer ejercicio con mayor frecuencia y menos extrema en cuanta a duración para prevenir lesiones.
En este estudio se analizó los datos de una cohorte de adultos norteamericanos (US National Health Interview Survey) que autodescribieron sus hábitos de ejercicio físico y fueron seguidos durante una mediana de 10 años para evaluar su supervivencia.
Hacer ejercicio solo el fin de semana también previene el riesgo de mortalidad
Fuente:
JAMA Intern Med. . 2022 Aug 1;182(8):840-848. doi: 10.1001/jamainternmed.2022.2488. Association of the "Weekend Warrior" and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study.
