La denominación de “faja abdominal" cuando hacemos referencia a los músculos del tronco no podría ser mas acertada. Cuando se activan, realizan una verdadera función de aumento de la presión al reducir su diámetro, generando un bloque estabilizador que garantiza la protección de la columna y la transmisión de fuerzas a través de las grandes cadenas musculares.
Conocer
Los verdaderos músculos que realizan esta función de aumento de presión reduciendo el diámetro abdominal, son los más profundos: el transverso del abdomen y el oblicuo interno.
Estos músculos se encuentran generalmente inhibidos, el objetivo no es muscularlos con interminables repeticiones de crunch en el suelo, sino de conseguir su activación voluntaria con ejercicios específicos que no se caracterizan por su intensidad, sino por estimular la capacidad de control sobre estos músculos y la respiración.
El transverso es la capa mas profunda, sus fibras se disponen transversalmente en forma de anillo alrededor de la cintura.
El oblicuo interno dispone sus fibras en diagonal generando una capa cruzada que aporta estabilidad.
Valorar
Cuando se presenta una debilidad en los músculos profundos de la pared abdominal, se observa un vientre dilatado hacia fuera, no solo en la postura ante situaciones pasivas sino incluso en la ejecución de diferentes acciones que requieren su activación de forma exigente como puede ser en una plancha prono.
Cuando se activa de forma efectiva, el diámetro abdominal se reduce y se mejora la estabilidad garantizando las curvas naturales de la columna.
Pared abdominal dilatada sin activación de la faja abdominal. La región lumbar se dispone con exceso de extensión.
Coloca una banda elástica alrededor de la cintura y desde cuadrupedia, sin mover la columna, reduce el diámetro abdominal manteniéndolo contraído unos instantes mientras que realizas algunas respiraciones abriendo la caja torácica, pero sin dilatar el abdomen.
En vertical y manteniendo la cadera neutra, realiza el mismo ejercicio, sintiendo ahora como se expande la caja torácica al respirar mientras que se mantiene reducido el diámetro abdominal.
Reforzar
Controla la plancha prono manteniendo cerrado el diámetro abdominal mientras que realizas respiraciones. Es la posición más exigente.
El curl McGill es un trabajo muscular donde colocando las manos bajo la región lumbar podemos sentir si se pierde la activación de la faja abdominal.
Consejo
También es necesario introducir movimientos dinámicos para reforzar al resto de músculos de la pared abdominal. Recuerda mantener el diámetro reducido durante el recorrido, evitando las fases donde se dilate hacia el exterior.
Riesgos
Aunque parezca una contradicción, el uso, o mejor expresado, el abuso del cinturón lumbar (o fajas), debilitan a la musculatura estabilizadora y disminuye el control sobre esta importante función ya que el medio externo termina realizando el trabajo que nuestros estabilizadores activos y pasivos deberían realizar.
Solo deberían utilizarse en ocasiones muy puntuales al manejar cargas cercanas a una repetición máxima (RM) y no de forma sistemática como es habitual observar.
