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¿Puede la CGM funcionar como un indicador de combustible para atletas?
Una de las ideas más atractivas de la CGM es utilizarla como un "indicador de combustible" similar al medidor de gasolina en un coche. En teoría, cuando la glucosa disminuye, podría ser el momento de ingerir más carbohidratos para mantener el rendimiento.
Sin embargo, la realidad es más compleja, ya que el cuerpo no solo utiliza glucosa, sino también grasas y proteínas como fuentes de energía.
Interpretar correctamente las lecturas de la CGM, la medición continua de la glucosa con un monitor compacto, en el contexto del tipo de ejercicio y sus demandas energéticas es crucial para no caer en el error de "repostar" carbohidratos innecesariamente, lo cual podría interrumpir el uso eficiente de las grasas en actividades de resistencia.
La CGM resulta especialmente útil en situaciones de riesgo real de hipoglucemia, como en eventos de resistencia prolongados (maratones, ultramaratones, traitlones, pruebas ciclistas). Para los atletas que realizan entrenamientos en ayunas o siguen dietas bajas en carbohidratos, la CGM ayuda a evaluar cómo su cuerpo maneja diferentes estrategias nutricionales, permitiendo un enfoque más personalizado y efectivo.
Recomendaciones para maximizar la precisión de la CGM en el deporte
- Evaluar tendencias más que números aislados: Observar cómo cambia la glucosa antes, durante y después del ejercicio proporciona una visión más clara de las necesidades nutricionales.
- No depender únicamente del dispositivo: Si la CGM muestra una caída drástica en la glucosa, pero no se experimentan síntomas, podría ser un error de lectura. Es importante complementar las lecturas con el conocimiento propio del cuerpo.
- Evitar cambios bruscos en la alimentación basándose solo en la CGM: Aunque el dispositivo puede sugerir que los niveles de glucosa están bajos, no siempre es necesario consumir carbohidratos adicionales si no se perciben signos de hipoglucemia.
Estrategias prácticas para utilizar la CGM de manera efectiva
- Interpretar tendencias, no solo números individuales: Observar cómo varían los niveles de glucosa a lo largo del día es más útil que reaccionar a una sola lectura. Las tendencias permiten anticipar posibles problemas y ajustar la nutrición y el entrenamiento de manera proactiva.
- Evitar la "sobreacción" a las lecturas: No todos los descensos de glucosa requieren una respuesta inmediata. Es importante aprender a distinguir entre una bajada de glucosa normal durante el ejercicio y una hipoglucemia que requiere intervención.
- Personalizar el enfoque: Cada persona responde de manera diferente al ejercicio y la nutrición. La CGM permite un enfoque individualizado, identificando qué alimentos y estrategias funcionan mejor para cada atleta.
Recomendaciones para Deportistas
1º Evitar la hipoglucemia reactiva:
Consumir carbohidratos con suficiente antelación al ejercicio, evitando el pico de insulina que puede provocar una caída brusca de glucosa al inicio de la actividad física.
2º Usar la CGM para personalizar la nutrición:
Cada deportista puede responder de manera diferente a la ingesta de carbohidratos. La CGM permite adaptar las estrategias nutricionales de forma individualizada.
3º Monitorear el sueño:
Identificar variaciones glucémicas nocturnas y realizar ajustes nutricionales para optimizar la recuperación.
Entonces, ¿es una ayuda colocarse un monitor para medir los niveles de glucosa en sangre si no eres una persona diabética?
La monitorización continua de la glucosa sí es una herramienta poderosa para los atletas que buscan optimizar su rendimiento y recuperación. Proporciona datos en tiempo real que permiten ajustar la nutrición y el entrenamiento de manera precisa. Sin embargo, su uso debe ir acompañado de una correcta interpretación de los datos y un enfoque basado en el conocimiento del propio cuerpo. Cuando se utiliza de manera adecuada, la CGM puede convertirse en una aliada valiosa para alcanzar los objetivos deportivos y mejorar la salud metabólica en general.
Dr. J López Chicharro, catedrático de la UCM, director médico de la Clínica OYTU (www.oytu.es), donde entendemos la importancia de controlar la glucemia en el ámbito de la salud y el rendimiento, y ofrecemos este servicio personalizado con años de experiencia.
