La ISODIETA ha sido elaborada para que sea efectiva combatiendo la obesidad en personas sedentarias, los deportistas también pueden beneficiarse de la perfecta nutrición y regeneración celular que proporciona su aporte continuado de nutrientes esenciales.
Veamos un ejemplo de lo que sería el plan semanal de comidas para una deportista con buena forma física, de 1,65 m. de altura, un peso corporal de 58 kilos, que desea perder unos 3 kilos de grasa, mejorar el tono muscular y que realiza una hora de entrenamiento de lunes a viernes.
Como la base de la ISODIETA (Dieta isolipoproteica) es que todas las comidas tengan aproximadamente la misma cantidad de proteínas y grasas y, cuando se trata de deportistas es conveniente que se realicen 7 comiditas al día, lo más aconsejable, por la facilidad de elaboración, es que 4 ó 5 de ellas sean batidos de proteínas de 95% con aceite de oliva y fibra (salvado de trigo o similar) si se requiere para evitar el estreñimiento, tal y como se describe en el libro, con unos 50 mililitros de leche entera y el resto de agua.
Al tratarse de comiditas con similar valor nutricional y regenerador se pueden intercambiar según el gusto o disponibilidad de tiempo del deportista.
También por la comodidad de elaboración aconsejamos que el desayuno sea uno de los batidos.
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COMIDAS |
LUNES |
MARTES |
MIERCOLES |
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DESAYUNO |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
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MEDIA MAÑANA |
75 gr. de atún con 25 gr. de queso fresco y 100 gr. espárragos |
75 gr. de merluza al gusto, 25 gr. de queso y 100 gr. de verdura |
100 gr. de ternera al gusto con espinacas |
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COMIDA |
100 gr. de pollo al gusto con ensalada con aceite de oliva |
75 gr. de solomillo al gusto con 25 gr. de queso y ensalada |
100 gr. de brocheta de rape con ensalada |
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MERIENDA |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
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ANTES DE ENTRENAR |
Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva |
Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva |
Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva |
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CENA |
Tortilla de un huevo y una clara con espárragos |
Dos huevos fritos con jamón y ensalada |
100 gr. de sardinas a la parrilla con ensalada |
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ANTES DE ACOSTARSE |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.
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Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.
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Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.
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JUEVES |
VIERNES |
SABADO |
DOMINGO |
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Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
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100 gr. de trucha a la Navarra con verdura |
75 gr. de atún con 25 gr. de queso fresco y 100 gr. espárragos |
75 gr. de bonito en escabeche con 25 gr. de requesón |
100 gr. de ternera al gusto con espinacas |
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75 gr. de merluza al gusto, 25 gr. de queso y 100 gr. de verdura |
100 gr. de pollo al gusto con ensalada con aceite de oliva |
75 gr. de solomillo al gusto con 25 gr. de queso y ensalada |
100 gr. de brocheta de rape con ensalada |
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Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra. Multivitamínico. |
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Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva |
Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva |
Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.
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Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.
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75 gr. de solomillo al gusto con 25 gr. de queso y ensalada |
100 gr. de sardinas a la parrilla con ensalada |
Dos huevos fritos con jamón y ensalada |
Tortilla de un huevo y una clara con espárragos |
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Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.
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Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.
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Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.
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Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.
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