Una semana de Isodieta para deportistas

Hazte con el menú semanal de la isodieta para adelgazar y rejuvenecer a la vez

SportLife

Una semana de Isodieta para deportistas
Una semana de Isodieta para deportistas

La ISODIETA ha sido elaborada para que sea efectiva combatiendo la obesidad en personas sedentarias, los deportistas también pueden beneficiarse de la perfecta nutrición y regeneración celular que proporciona su aporte continuado de nutrientes esenciales. 

Veamos un ejemplo de lo que sería el plan semanal de comidas para una deportista con buena forma física, de 1,65 m. de altura, un peso corporal de 58 kilos, que desea perder unos 3 kilos de grasa, mejorar el tono muscular y que realiza una hora de entrenamiento de lunes a viernes.

Como la base de la ISODIETA (Dieta isolipoproteica) es que todas las comidas tengan aproximadamente la misma cantidad de proteínas y grasas y, cuando se trata de deportistas es conveniente que se realicen 7 comiditas al día, lo más aconsejable, por la facilidad de elaboración, es que 4 ó 5 de ellas sean batidos de proteínas de 95% con aceite de oliva y fibra (salvado de trigo o similar) si se requiere para evitar el estreñimiento, tal y como se describe en el libro, con unos 50 mililitros de leche entera y el resto de agua.

Al tratarse de comiditas con similar valor nutricional y regenerador se pueden intercambiar según el gusto o disponibilidad de tiempo del deportista.

También por la comodidad de elaboración aconsejamos que el desayuno sea uno de los batidos.  

 

COMIDAS

LUNES

MARTES

MIERCOLES

DESAYUNO

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

MEDIA MAÑANA

75 gr. de atún con 25 gr. de queso fresco y 100 gr. espárragos

75 gr. de merluza al gusto, 25 gr. de queso y 100 gr. de verdura

100 gr. de ternera al gusto con espinacas

COMIDA

100 gr. de pollo al gusto con ensalada con aceite de oliva

75 gr. de solomillo al gusto con 25 gr. de queso y ensalada

100 gr. de brocheta de rape con ensalada

MERIENDA

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

ANTES DE ENTRENAR

Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva

Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva

Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva

CENA

Tortilla de un huevo y una clara con espárragos

Dos huevos fritos con jamón y ensalada

100 gr. de sardinas a la parrilla con ensalada

ANTES DE ACOSTARSE

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

 

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

 

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

 

                                                                      

 

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

100 gr. de trucha a la Navarra con verdura

75 gr. de atún con 25 gr. de queso fresco y 100 gr. espárragos

75 gr. de bonito en escabeche con 25 gr. de requesón

100 gr. de ternera al gusto con espinacas

75 gr. de merluza al gusto, 25 gr. de queso y 100 gr. de verdura

100 gr. de pollo al gusto con ensalada con aceite de oliva

75 gr. de solomillo al gusto con 25 gr. de queso y ensalada

100 gr. de brocheta de rape con ensalada

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

Multivitamínico.

Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva

Batido de proteínas 70% con carbohidratos 30% y aceite de oliva

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

 

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

 

75 gr. de solomillo al gusto con 25 gr. de queso y ensalada

100 gr. de sardinas a la parrilla con ensalada

Dos huevos fritos con jamón y ensalada

Tortilla de un huevo y una clara con espárragos

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

 

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

 

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.

 

Batido de proteínas con aceite de oliva y fibra.