La nueva Train Hard ya está aquí y viene cargada de consejos y ejercicios para que comiences el año motivado y puedas subir la cuesta de enero con más fuerzas que nunca. Con nuestra publicación número 12 encontrarás, entre muchas otras informaciones, nuevos ejercicios para tu core o la mejor manera de entrenar tus glúteos de pie.
No te la puedes perder. Como siempre, ya la puedes encontrar en quioscos o comprarla a través de nuestra plataforma digital en el formato que desees, ya sea en el habitual formato "papel" por 3,95 euros o en digital por apenas 1,99 euros.
También puedes suscribirte a Train Hard y despreocuparte de tener que adquirirla cada vez que salga a la venta.
Qué puedes encontrar en Train Hard 12
Training Hard: Musculación, de la causa al remedio
Hablamos de los patrones incorrectos o vicios que normalmente se adquieren en el gimnasio y, sobre todo, como remediarlos para lograr una correcta ejecución y evitar lesiones.
Yoga para tipos duros
Si no estás acostumbrado/a a hacer yoga o no te llama la atención, echa un ojo a lo que te contamos porque lo hemos adaptado a tu entrenamiento hard para mejorar tu movilidad y estabilidad.
Atacando el pectoral
Hemos comparado los mejores ejercicios para el pectoral, para que no te limites a realizar siempre los mismos. Te aseguramos que te sorprenderás con alguno de ellos.
Cuádriceps sin máquinas
Conseguirás un trabajo aislado de cuádriceps y, mejor aún, no te tendrás que limitar a usar siempre la máquina de extensión de rodillas. Se acabó depender de ella.
Cetosis con resultados
Traza tu estrategia para que entrar en cetosis no sea algo nefasto para tu organismo, sino que puedas sacar beneficios de ello.
Entrena los glúteos en vertical
Para progresar en tu entrenamiento de glúteos no te queda otra que comenzar a realizar ejercicios de pie. No te preocupes, te ofrecemos un gran repertorio por si no tienes claro cómo empezar.
Abdominales eficientes
No hagas cientos de repeticiones, limítate a que las que hagas sean eficientes. Enumeramos varios ejercicios que serán los que más beneficio te aporten a la vez de que impliquen el mínimo riesgo para tu salud.
Construyendo un cuerpo de portada
¿Te preguntas cómo lograr el cuerpo perfecto para salir en la portada de Train Hard? Rafael Alfaro, el protagonista de este número, nos lo explica con todo detalle.
Un triatleta en el box
Triatlón y CrossFit pueden ser perfectamente compatibles, como nos explica Alberto Cebollada, triatleta que lo ha probado y nos lo confirma.
Hombro sin dolor
El hombro es la articuñación con mayor porcentaje de lesiones. Por ello, hemos diseñado un artículo con consejos preventivos.
Comprueba si eres realmente fuerte con nuestro test
Una batería de test tanto para ellas como para ellos para saber exactamente en el punto en el que te encuentras de fuerza.
Nutrición
En nuestra sección de nutrición tratamos temas como los alimentos perfectos si tu entrenamiento es nocturno, hablamos de la diabetes y el ejercicio y explicamos en qué se basa la nueva pirámide nutricional, además de comparar el pulpo con el calamar, ¿cuál creéis que aporta más nutricionalmente?
Material
Como siempre, en el apartado de material probamos elementos que nos servirán para nuestro entrenamiento. En esta ocasión, practicamos con el balón medicinal, lift y el fluiball, entre otros.
Entrena como un marine
Hablamos de cómo entrenar con chalecos lastrados, algo muy utilizado por los marines y como ese trabajo puede ser transferido para que sea de utilidad en tu entrenamiento.
