El peso muerto convencional es sin duda el movimiento más poderoso para levantar kilos, sin embargo, en la otra cara de la moneda está el riesgo que asume la región lumbar por una excesiva flexión de cadera. Si tu objetivo es sumar beneficios pero con mínimos riesgos, quizás la versión del peso muerto sumo te resulte mucho más positiva.
Así debes realizarlo
Al tener las piernas entre los brazos se obliga a una proyección muy posterior de la cadera.
Esto supone que en la posición de arranque, la columna se encuentra en una posición muy inclinada, lo que genera grandes fuerzas de cizallamiento sobre la región lumbar.
En la variable del peso muerto tipo sumo las piernas se encuentran más separadas, lo que permite acercar la cadera hacia la barra.
Una situación más cómoda para muchas personas y menos agresiva para la columna, ya que requiere una menor inclinación hacia delante, siendo esta su gran ventaja.
Para cargas menores es buena opción utilizar la carga unilateral a un solo brazo con una mancuerna.
Conseguirás una mayor activación del core y de las cadenas cruzadas, una ventaja más funcional.
Consejo
La variación tipo sumo requiere una buena movilidad de la cadera, ya que las piernas deben separarse manteniendo las rodillas sobre la base de los talones. Es buena idea que garantices una adecuada movilidad y estires previamente de forma dinámica a los aductores con varias sentadillas laterales, zancadas, etc.
Separar las piernas de forma activa conlleva además una activación mayor del glúteo medio, lo que aporta mayor trabajo a este importante músculo y mejora la estabilidad en la cadera.
