El truco del trainer para el press con resistencia adicional

Jonathan Alarcón nos explica cómo hacer correctamente el press con resistencia adicional
Jonathan Alarcón -
El truco del trainer para el press con resistencia adicional
El truco del trainer para el press con resistencia adicional

El landmine es una herramienta muy versátil que nos permite realizar multitud de movimientos en diferentes planos y acciones, en esta ocasión vamos a hacer un press de hombro unilateral más una zancada isométrica, este ejercicio nos permite trabajar a la vez piernas, core y tren superior de la siguiente manera:

El truco del trainer para el press con resistencia adicional

El truco del trainer para el press con resistencia adicional
  • En el tren inferior trabaja de manera isométrica la pierna adelantada, además si nos colocamos correctamente tenemos un estiramiento de la musculatura flexora de la cadera en la pierna atrasada con una activación del glúteo de la pierna adelantada.
  • Hay un trabajo de antirrotación de la columna por parte del core, además de tener que controlar la hiperextensión en el momento del empuje.
  • En este caso el trabajo de press de hombro se realiza de manera más diagonal y no tan vertical como en un press de hombros convencional, siendo este movimiento más natural para el hombro.
  • El tensor hará que haya mayor resistencia a medida que la barra suba, además de aportar un extra de inestabilidad para el trabajo del core y del mismo hombro.

El truco del trainer para el press con resistencia adicional

El truco del trainer para el press con resistencia adicional

Consejos

  • No utilices un peso demasiado elevado, trabaja con cargas que nos permitan realizar el movimiento con el mayor control posible.
  • Evita colocar el hombro en rotación interna.
  • Empuja el suelo con el talón de la pierna adelantada (como si quisieras hundir el suelo), de esa forma notaremos mejor la contracción del glúteo y nos ayudará a estar más estables.
  • En la medida de lo posible, realiza la fase concéntrica del movimiento (empuje) de manera más rápida que la fase excéntrica (bajada).
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