En enero todos empezamos con ganas de ponernos más en forma, ¿verdad? Nuevos propósitos, más motivación… y, demasiadas veces, el abandono llega pronto. No es casualidad que el segundo viernes del año sea conocido como "el día del abandono de los propósitos de Año Nuevo", o 'Quitters Day' en la lengua de Shakespeare, el día en el que muchos tiran la toalla con el ejercicio. Sin embargo, hay datos que dicen que no tiene por qué ser siempre así.
Un nuevo análisis del Apple Heart and Movement Study, con datos de más de 100.000 usuarios seguidos durante cuatro años, revela que quienes utilizan el Apple Watch de forma regular no solo aumentan su nivel de actividad en enero, sino que lo mantienen durante los meses siguientes. Una tendencia que parece encajar con la filosofía del ecosistema Apple: constancia, seguimiento y motivación diaria.
Más actividad… y sostenida en el tiempo
Tras el habitual descenso de minutos de ejercicio en noviembre y diciembre, enero marca un punto de inflexión claro para los usuarios de Apple Watch. Según el estudio, más del 60 % incrementa su tiempo diario de ejercicio en más de un 10 % durante las dos primeras semanas del año, y lo realmente relevante es lo que ocurre después.
Casi el 80 % de quienes aumentan su actividad mantienen ese nivel durante la segunda mitad de enero, y 9 de cada 10 siguen activos en febrero y marzo, superando con holgura el temido Quitter’s Day. La clave está en combinar métricas claras, objetivos asumibles y refuerzo constante, tres pilares sobre los que se apoya el reloj.
Fitness+ estrena programas para crear hábito
Para reforzar ese arranque de año, Apple Fitness+ amplía su catálogo con nuevos programas estructurados, pensados para facilitar la adherencia al entrenamiento, independientemente del nivel previo, y es que la adherencia es el factor clave en la eficiencia de un plan de mejora, lo que te va a hacer realmente progresar en el tiempo.
Entre las novedades destacan:
-
Make Your Fitness Comeback: Plan de 4 semanas con fuerza, HIIT y yoga. Tres entrenamientos semanales de solo 10 minutos, con progresión gradual. Un todo en uno de lo más completo.
-
Back-to-Back Strength and HIIT: Entrenamientos combinados de fuerza + HIIT, sin descanso, para quienes buscan eficiencia. Son sesiones 'cañeras' que te hace sudar a la vez que mejoras tu fuerza.
-
Build a Yoga Habit in 4 Weeks: Enfocado a movilidad, reducción del estrés y estabilidad, con sesiones cortas que encajan fácilmente. Interesantísimo, sobre todo para los que no estamos muy familiarizados con el yoga.
- Strength Basics in 3 Weeks: Ideal para principiantes o para retomar la técnica correcta en los movimientos básicos de fuerza, la cualidad que todo el mundo debería trabajar y mejorar.
Hemos podido tener nuestras primeras impresiones con estos programas y, a nuestro juicio, ofrecen propuestas realistas, bien estructuradas y con un enfoque claro para hacer del entrenamiento un hábito, no un esfuerzo puntual.
Música, motivación y ‘Hora de Andar’
La motivación también llega a través de la música. La serie Artista en Detalle suma entrenamientos completos con playlists dedicadas a KAROL G y, a partir de febrero, Bad Bunny, coincidiendo con su famosa actuación en el descanso de la Super Bowl.
Además, regresan nuevos episodios de Hora de Andar, uno de los formatos más valorados de Fitness+, con invitados como Penn Badgley, Mel B y Michelle Monaghan, combinando actividad suave con historias personales que acompañan el movimiento para que camines y aprendas a la vez.
Un reloj que va más allá del entrenamiento
El Apple Watch no solo registra entrenamientos, lo mejor es que te da una visión global de la salud y la actividad física: carga de ejercicio, capacidad aeróbica, recuperación cardiaca, sueño, salud cardiovascular o seguimiento del ciclo menstrual, entre otros indicadores.
Todo ello se apoya en algoritmos entrenados con millones de horas de datos, capaces de ofrecer métricas avanzadas en deportes como running, ciclismo, natación o senderismo, y de integrarse con apps especializadas como Runna, Golfshot o 18Birdies.
Tres modelos, un mismo objetivo
La gama actual permite adaptarse a distintos perfiles:
-
Apple Watch SE 3: Equilibrio entre prestaciones y precio en la 3ª generación del Apple Watch SE, con funciones clave de actividad, seguridad y conectividad. (Desde 269 €, aunque lo puedes conseguir aquí desde 239 €)
-
Apple Watch Series 11: El más completo en salud, con notificaciones de hipertensión, ECG, mayor autonomía y conectividad 5G. (Desde 449 €, y puedes conseguirlo aquí desde 369 €)
-
Apple Watch Ultra 3: Pensado para deporte y aventura, con hasta 42 horas de autonomía, pantalla de gran tamaño y funciones de emergencia vía satélite. (Desde 899 €, con ofertas desde 849 €)
Tres modelos de Apple Watch, y todos con un mismo objetivo
Un pequeño reto que marca la diferencia
Para añadir un estímulo extra, Apple mantiene su reto de edición limitada Ring in the New Year, que se consigue cerrando los tres anillos de Actividad durante siete días consecutivos en enero. Un gesto simple, pero eficaz, para reforzar la constancia desde el inicio.
