Calcula tu frecuencia cardiaca máxima

Aprende a calcular tu frecuencia cardiaca máxima con la sencilla fórmula que te proponemos o encuéntrala en la tabla.
Yolanda Vázquez Mazariego -
Calcula tu frecuencia cardiaca máxima
Calcula tu frecuencia cardiaca máxima

La frecuencia cardiaca máxima o FRmax te informa del máximo número de veces que tu corazón puede latir por minuto y te permite calcular la frecuencia de entrenamiento a la que quieres trabajas, o los famosos 90% (umbral anaeróbico) o el 70% de zona "quemagrasas". En el caso de las mujeres, la forma más popular de conocer la frecuencia cardiaca máxima (FRmax) era, restar a 226 la edad y 220 en el caso de los hombres.

Sin embargo, esta fórmula no es correcta porque no está pensada para personas deportistas. Las cosas de la historia, el estudio se hizo para calcular la FRmax de enfermos de corazón que fumaban y tenían menos de 55 años, vamos que no hacían ejercicio.

Las últimas investigaciones han buscado una nueva fórmula para calcular la frecuencia cardiaca máxima (FRmax) en personas sanas. La fórmula descubierta por Tanaka (Journal of the American College of Cardiology, 2001) no hace diferencias entre hombre y mujeres, y no depende del nivel de actividad física de cada deportista.

Para calcularlo sólo tienes que multiplicar tu edad por 0,7 y restar el resultado a 208. Por ejemplo, una mujer de 34 años, tiene una FRmax de 184,4 pulsaciones por minuto (208 - (34 x 0,7) ) Con la fórmula antigua la FRmax era algo superior con 192 pulsaciones por minuto (226-34). Aunque los especialistas avisan de que tampoco es adecuada para deportistas de alto nivel.

En la tabla puedes buscar tu nueva frecuencia cardiaca máxima (FRmax) para intervalos de cinco años. Si no encuentras tu edad, aplica la sencilla fórmula: 208 - (Edad x 0,7)

 

Edad Mujeres FRmax antigua FRmax nueva
20 206 194
25 201 190,5
30 196 187
35 191 183,5
40 186 180
45 181 176,5
50 176 173
55 171 169,5
60 166 166
65 161 162,5
70 156 159
75 151 194,5
80 146 145

 

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