El mercado de los suplementos deportivos es variado hasta llegar a despistarte. Más si estás empezando en esto de darle forma a tu cuerpo y no sabes por dónde tirar a la hora de hacer tu compra. Pues bien, lo que vamos a hacer a continuación es tan sencillo como mostrarte para qué entrenamiento viene bien cada uno de los 3 tipos de suplementos más vendidos. Hay muchísimos más pero, de estos tres, las evidencias científicas sobre su eficiencia son abrumadoras.
El momento de usar creatina
La creatina es de los complementos más reconocidos a nivel científico. Al convertirse en tu organismo en fosfocreatina, consigue darte dos ventajas. La primera es una mayor fuerza explosiva en los músculos y, la segunda, un volumen mayor en estos por la acumulación de agua intracelular que provoca.
Con estas dos ventajas ya tenemos que saber para qué nos viene bien la creatina. Se trata de un complemento perfecto para los entrenamientos de fuerza y para los momentos en los que se quiere aumentar el tamaño del músculo para que este tenga más presencia.
La utilidad de la proteína whey
La proteína en polvo acompaña siempre a la imagen de la persona que va al gimnasio. ¿Por qué? Lo cierto es que se trata del suplemento más extendido en las salas de musculación, y es que, precisamente, es para este deporte para el que te puede venir bastante bien, siendo la más popular la de tipo whey, de suero de leche.
Vaya por delante que la proteína se puede conseguir con la dieta, pero lo cierto es que no es nada fácil conseguir el aporte proteico necesario para los entrenamientos más exigentes, que suele ser de más de 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal.
La proteína, básicamente, sirve para generar músculo. Es decir, es el material de construcción que tu cuerpo necesita después del entrenamiento para hacer que tus bíceps y pectorales crezcan. Sin proteína, por mucho que te mates a hacer repeticiones, no vas a ver un crecimiento importante.
¿Viene bien usar cafeína?
No solo los enamorados de las mancuernas y los músculos con volumen tienen complementos a su disposición. La cafeína se ha convertido en un recurso muy importante para casi cualquier tipo de amante del deporte.
Sí, hablamos justo de la sustancia que tiene el café que te tomas por la mañana o de lo que incluye esa bebida energética que tomas para estudiar. Sin embargo, la cafeína en polvo o en pastillas tiene la ventaja de poder darte ese extra de energía que necesitas justo antes de ponerte a entrenar de una forma sencilla y muy cómoda.
¿Para qué deportes sirve? Pues la verdad es que para todos. Puedes tomarla antes de salir a correr para tener más energía o antes de entrar a la sala del gimnasio para no quedarte sin gasolina a mitad de tu rutina.
En definitiva, ya has visto que cualquier entrenamiento tiene un suplemento perfecto para rendir al máximo. Pero no olvides que un complemento es solo eso, el éxito del entrenamiento va a depender siempre de tu esfuerzo y tu voluntad.
