Seis alimentos "prohibidos" si tienes habitualmente estreñimiento

Carnes rojas, plátano verde, lácteos, bebidas alcohólicas, café...esta es la lista negra si estás sufriendo por el estreñimiento

Lucas Delgado

El plátano verde es uno de los alimentos a evitar en caso de estreñimiento
El plátano verde es uno de los alimentos a evitar en caso de estreñimiento

¿Estás sufriendo con un periodo de estreñimiento? La dieta tiene mucho que ver con la solución. Vamos a contarte las medidas de nutrición que debes tomar para poner fin a este "momento penoso".

En primer lugar, evita totalmente los alimentos ultraprocesados (galletas, snacks, comida rápida) deido a que poca fibra y son altos en grasas "malas" y aditivos que pueden ralentizar el tránsito intestinal.

Por mucho que te guste, tiene que "pasar" de las carnes rojas. Tienen cero fibra y son de digestión lenta. Además, pueden desplazar a otros alimentos más ricos en fibra en la dieta. También debes moderar el consumo de productos lácteos en exceso (queso, leche entera, yogur griego). Pueden causar lentitud intestinal en algunas personas, especialmente si hay sensibilidad o intolerancia a la lactosa.

Otro punto importante es el Pan blanco, arroz blanco y pastas refinadas. Al ser refinados, han perdido gran parte de la fibra, lo que dificulta el tránsito intestinal.

Respecto a las frutas, vigila el consumo de plátano verde. A diferencia del plátano maduro, el verde contiene almidón resistente, que puede empeorar el estreñimiento en algunas personas.

Por último, evita el alcohol y controla el café que tomas. Aunque el café puede tener un efecto laxante en algunas personas, en exceso deshidrata, lo que endurece las heces.