La alimentación de un deportista de alto rendimiento puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo. Te proponemos un menú de 5 comidas con snacks para que puedas adaptarlo a tu alimentación como deportista popular.
Ejemplo de menú para deportistas de alto rendimiento
Aquí tienes ideas para el menú para deportistas de alto rendimiento:
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Desayuno: café solo y fruta con:
- un bol con cereales tipo muesli o avena con 1/2 litro de leche o bebida vegetal
- o 2 tostadas de pan con tomate y aceite de oliva
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Despues del 1º entrenamiento:
- un panecillo integral con membrillo y queso fresco
- o batido de yogur, fruta y un cazo de proteína en polvo.
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Comida:
- 2 patatas al horno con un bol de legumbres y verduras/
- o verdura cocida con pescado o carne a la plancha.
- De postre un plátano y 250 ml de leche.
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Después del 2º entrenamiento:
- Una tostada de pan integral con miel y requesón
- o un batido con un plátano, pasas y un cazo de proteína en polvo.
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Cena:
- Ensalada o verdura hervida + un bol de pasta o arroz con aceite de oliva, salsa de tomate o pesto natura
- Tortilla francesa de 2 huevos.
- De postre: manzana o postre lácteo proteico.
- Snacks: Fruta, frutos secos, yogures o kéfir.
Importante la hidratación al menos con 2-3 litros de agua e infusiones naturales antioxidantes y antiinflamatorias como el té verde, manzanilla, jengibre, anís, rooibos, etc.
Esta dieta de alto rendimiento puede servir para el entrenamiento de maratón, ciclistas de larga distancia, triatletas, etc.
Las cantidades se deben adaptar al peso y altura de cada persona para no pasar hambre,, pero tampoco acabar llenos.
Es una dieta energética y que intenta cubrir las necesidades de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y fibra de los deportistas que entrenan a nivel casi profesional.