Los Alimentos-Defensa

El sistema inmunológico es un ejército que te ayuda a defenderte de los ataques de virus, bacterias y otros organismos patógenos
Sport Life -
Los Alimentos-Defensa
Los Alimentos-Defensa

Para tenerlo siempre a punto hay que empezar por cuidar el sistema digestivo, pues la flora intestinal es la primera barrera de defensa natural.

Una alimentación natural, con agua, mucha fruta y verdura que aportan fibras y alimentos ricos en bacterias vivas como el yogur son tus mejores aliados. Si además te armas con alimentos con propiedades antisépticas como el ajo o el limón, las infecciones serán más leves y podrás mantener la salud todo el año.

Te mostramos una tabla con alimentos-defensa, su contenido máximo, la frecuencia con la que debemos tomarlos y las mejores recetas.
Si estás interesad@ en cocinar recetas visita nuestro buscador de RECETAS SPORT LIFE.



ALIMENTO

CONTENIDO MÁXIMO

FRECUENCIA

MEJORES RECETAS

Kiwi

Vitamina C, fibra

3-4 veces por semana

Al natural, mermelada

Brécol

Isotiocianatos, folatos, vitamina C

2-3 veces por semana

Cocidos con aceite de oliva

Berros

Isotiocianatos, vitamina C, potasio

2-3 veces por semana

En ensalada con pasas y nueces

Perejil

Vitamina C, clorofila

Al gusto

Como aliño, pesto o salsa de yogur

Yogur probiótico

Bacterias probioticas

2-3 al día

Con miel y nueces

Tofu

Fitoestrógenos, proteínas

1-2 veces por semana

Sustituye a carne, huevo o pescado

Ternera magra

Zinc, hierro, vitamina B12

2 veces por semana

A la plancha, en tiras al wok con sésamo

Espinacas

Carotenos, ácido fólico

2 veces por semana

En ensalada o cocidas al vapor con aceite de oliva

Mostaza

Glucosinolatos

Al gusto

Como aliño de pescados y carnes

Chocolate amargo

Flavonoides antioxidantes

1 onza al día

Sólo y puro para picoteos por ansiedad

Té verde

Polifenoles

1-2 tazas al día

1 cucharada por taza, 2 minutos de reposo

Zumo de cranberries

Proantocianidinas

Varias veces a la semana

Como refresco muy frío

Ajo

Sulfuro de alilo

1-3 dientes al día

Para saltear platos

Remolacha

Betaína, magnesio, hierro, fósforo, potasio

2-3 veces por semana

En ensalada o en zumo

Ostras

Zinc, vitamina B12 y hierro

1 vez por semana en temporada

Al natural con zumo de limón

Huevos biológicos

Proteínas, vitaminas B, hierro, zinc

3-4 veces por semana

Cocidos o en tortilla francesa

Setas

Calcio, hierro, vitamina B, zinc

2-3 veces por semana

Rehogadas con arroz integral

Limón

Potasio, vitamina C

1 al día

Al natural o en zumo en ayunas

 

Te recomendamos

Uno de los iconos de la marca italiana recibe para 2019 una actualización que va más ...

El periodo de inscripción para la 5ª edición de esta marcha (4 de agosto, sobre 3 dis...

Compacto, potente, vanguardista, con un diseño muy personal, lleno de tecnología y co...

Mi Empresa Es Saludable presenta la publicación que resume los planes saludables gala...

Unas zapatillas cómodas y versátiles para llevar en tu día a día y presumir de look d...