¿Te animas a probar? Este es el plan de dieta y ejercicio para 3 días que nos han preparado para Sport Life los especialistas de Miayuno.es
| Día 1 | Día 2 | Día 3 | |
| Desayuno |
Licuado de manzana, fresones y piña |
Licuado de manzana, zanahoria, apio y limón |
Licuado de sandía con menta fresca |
| Comida |
Licuado de espinacas, pepino, manzana, zanahoria y limón. Ensalada de brotes verdes aderezada con zumo de lima |
Licuado de apio, pepino, col, un trocito de jengibre fresco. Ensalada de zanahoria y manzana rallada aderezada con unas gotas de limón |
Licuado de remolacha, zanahoria, espinacas y una pizca de cúrcuma en polvo Ensalada de brotes de alfalfa aderezada con zumo de lima |
| Cena |
Licuado de melón con cilantro picado |
Licuado de col verde, pepino, manzana y unas ramitas de perejil |
Licuado de zanahoria, espinacas, apio, brócoli y pepino |
| Tentempié |
(Si es necesario a media mañana o a media tarde) Una pieza de fruta |
(Si es necesario a media mañana o a media tarde) Una pieza de fruta |
(Si es necesario a media mañana o a media tarde) Una pieza de fruta |
A los licuados se les puede añadir una cucharadita de semillas de chía.
El licuado debe ser aproximadamente de medio litro.
Es muy recomendable practicar actividad física por la mañana antes de desayunar, ya que buscamos el 'entreno estratégico' que se consigue al quemar grasas en ayunas.
En primera persona
Testimonio de un deportista cliente de "Mi Ayuno", Jordi Carrillo Batlles.
38 años, administrativo, corredor y ciclista de montaña, hace 2 ayunos al año: "Realizar un ayuno terapéutico dirigido y guiado por profesionales nos ayuda a conseguir un reseteo tanto físico como mental. Es una de la experiencias más intensas que podemos sentir y te lleva a alcanzar metas que jamás hubieras imaginado. El ayuno no es un camino fácil a la pérdida de peso ni una dieta milagro, es un reposo para cuerpo y mente que te lleva a un escalón superior".
Si quieres profundizar en el tema, adentrarte en los principios de esta nutrición détox y conocer las ventajas e inconvenientes de este tipo de dieta para deportistas, le planteamos estas dudas a los expertos en "¿Es para mí la dieta détox?"
10 Consejos para realizar una dieta détox
Para conseguir los beneficios evitando problemas y malos ratos, prepárate bien antes de empezar.
1. Elegir un sitio acogedor y tranquilo, lejos de la civilización.
2. Seguir una dieta vegetariana 3 días antes de entrar en la dieta détox.
3. Seguir una dieta vegetariana o vegana 3 días después de la dieta détox a fin de preparar al organismo para la vuelta a la alimentación habitual.
4. Elegir unas fechas coherentes para poder estar disponible para ti mismo y no depender de ningún compromiso familiar o profesional.
5. En el caso de que se realice solo y en casa, se recomienda tener preparado con antelación todos los ingredientes para preparar los zumos y recetas que tendremos que hacer durante la dieta détox.
6. Tener previsto salir cada día a entrenar, o a caminar, a fin de mantener activo el cuerpo y de proteger la masa muscular.
7. Aprovechar la semana o los días détox para realizar algunos ejercicios de meditación para poder trabajar la mente.
8. Acercarse a profesionales para organizar una limpieza de los intestinos, primer órgano interesado en una dieta détox.
9. Aprovechar la dieta para respetar a lo máximo los biorritmos yéndose a la cama temprano y favoreciendo los procesos de reparación nocturna.
10. Hidratar el organismo a razón de 2 litros de agua al día (aparte de los zumos) para facilitar la liberación de toxinas y prestar apoyo esencial a los riñones.
Los autores son el director de "Mi Ayuno", Damien Carbonnier y la nutricionista Elisabeth Bley (info@miayuno.es)
Mi Ayuno es un centro especializado en dietas depurativas con ejercicio. Ubicado en Cataluña, cuenta con varios centros especializados donde seguir los programas de 3 a 8 días, en contacto con la naturaleza y bajo la supervisión de un equipo de profesionales de la salud, del deporte y del bienestar, que personalizan tu plan détox a tus necesidades y a tu deporte.
www.miayuno.es
