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Bol de avena con frutos rojos
- Bol de 40 g de copos de avena cocida en 200 ml de leche o bebida vegetal con 1 cazo de proteína en polvo o yogur griego, 50 g de frutos rojos y cucharada de semillas de chía o lino
- Aporta carbohidratos complejos, vitamina C, proteínas, calcio, magnesio y fósforo y omega 3.
Tostada de aguacate y huevo
- Rebanada de pan integral o de centeno con medio, medio aguacate, medio tomate, un huevo y aceite AOVE.
- Aporta grasas sanas, proteína completa, fibra y energía sostenida, vitaminas A, C y B12, ácido fólico y hierro.
Batido de espinacas y plátano
- Batido energético con un plátano, un puñado de espinacas frescas, 200 ml de leche o bebida vegetal, una cucharadita de mantequilla de almendras o de frutos secos molidos y una cucharadita de semillas de chía o lino
- Aporta energía, fibra, calcio, hierro, potasio, magnesio, vitaminas B6, E y D, grasas saludables