Mejora tu posición al hacer tus sentadillas

Vamos a repasar errores frecuentes que cometen muchas personas al hacer squats (por ejemplo, que las rodillas se vayan hacia dentro o que la espalda se redondee) y cómo corregirlos.

Domingo Sánchez

Mejora tu posición al hacer tus sentadillas

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Nuevo vídeo de nuestro experto Domingo Sánchez en el canal de You Tube de Sport Life. Hoy os vamos a explicar cómo mejorar la postura al hacer sentadillas (squat) para que el ejercicio sea más eficaz y seguro.  El squat bien ejecutado no solo mejora fuerza, sino que protege las articulaciones y evita lesiones. 

Vamos a repasar errores frecuentes que cometen muchas personas al hacer squats (por ejemplo, que las rodillas se vayan hacia dentro o que la espalda se redondee) y cómo corregirlos. 

Os recordamos a paso a paso cómo debes ejecutar la sentadilla

1. Colócate bien antes de bajar

  • Párate con los pies a la anchura de hombros (o un poco más).

  • Activa el glúteo medio: imagina que quieres «separar el suelo» con la parte lateral de tus pies. Esto ayuda a que las rodillas no se vayan hacia dentro al bajar. 

2. Apoya el peso correctamente

  • Asegúrate de que el peso cae sobre la parte posterior y exterior de los pies, no sobre las puntas.

  • Mantén la bóveda plantar estable (no dejes que el arco del pie se caiga). 

3. Inicia el movimiento bajando con control

  • Baja «como si te fueras a sentar en una silla»: cadera hacia atrás primero, luego flexiona rodillas.

  • No te preocupes si las rodillas sobrepasan ligeramente la punta de los pies: en muchos casos eso es normal y ayuda a repartir bien la carga entre rodillas y cadera. 

4. Mantén la espalda en una posición segura

  • La espalda debe estar lo más neutral posible (ni redondeada ni excesivamente arqueada).

  • Mantén el pecho arriba y mira ligeramente al frente, para que la columna se mantenga estable. 

5. Controla la bajada y la subida

  • Bájate lentamente, sintiendo el trabajo en glúteos y cuádriceps.

  • Empuja hacia arriba con fuerza desde los talones al volver a la posición de pie, activando glúteos y piernas.

  • Respiración: inspira al bajar, espira al subir 

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    Mejora tu sentadilla y evitar errores

     

 

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