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La escalada ha dejado de ser un deporte asociado exclusivamente a la montaña para convertirse en una práctica cada vez más presente en las ciudades y entre públicos diversos. Más allá de sus beneficios físicos, escalar implica concentración, toma de decisiones, gestión del miedo, confianza y capacidad de superación, aspectos que pueden contribuir al bienestar físico y mental.
En este contexto, Sputnik Climbing pone el foco en la relación entre mujer, escalada y ciclo menstrual, y en la importancia de aprender a escuchar el cuerpo para adaptar la práctica deportiva a las necesidades de cada persona.
El ciclo menstrual puede venir acompañado de cambios hormonales y de variaciones en aspectos como la energía, la percepción del esfuerzo o el estado de ánimo. Sin embargo, no todas las mujeres experimentan estos cambios de la misma manera.
Por ello, conocer el propio ciclo y observar cómo responde el cuerpo puede ser una herramienta útil para ajustar la intensidad y el tipo de entrenamiento
Adaptar, no dejar de entrenar
Desde Sputnik Climbing se plantea el ciclo menstrual como una variable más dentro de la planificación del entrenamiento, y no como una razón para dejar de practicar deporte.
Según las recomendaciones recogidas por Sputnik Climbing sobre entrenamiento y ciclo menstrual, durante los primeros días de la menstruación puede ser conveniente reducir la intensidad si el cuerpo lo necesita y adaptar especialmente los ejercicios de fuerza. A medida que avanza la fase folicular y aumenta la energía, pueden introducirse progresivamente entrenamientos de mayor intensidad y trabajar aspectos técnicos o ejercicios nuevos.Durante la fase ovulatoria y determinados momentos de la fase lútea, algunas escaladoras pueden percibir una mayor capacidad para asumir cargas, mientras que en los días previos a la menstruación puede ser recomendable reducir la exigencia si aparecen cansancio, menor energía o cambios en el estado de ánimo.
La clave, sin embargo, está en no aplicar estas fases como una fórmula universal
Cada mujer vive su ciclo de manera diferente y factores como el descanso, el estrés, la alimentación, el nivel de entrenamiento y las circunstancias personales también pueden influir en el rendimiento.
Conocer el ciclo para conocer mejor el cuerpo
Una de las propuestas de Sputnik es utilizar el propio ciclo como herramienta de autoconocimiento. Registrar durante varios meses aspectos como la energía, el estado de ánimo, las molestias, la percepción del esfuerzo y el rendimiento durante las sesiones puede ayudar a identificar patrones individuales y tomar decisiones más ajustadas sobre el entrenamiento.
De esta manera, el objetivo no es seguir un calendario rígido, sino aprender a identificar cuándo el cuerpo pide intensidad, cuándo necesita recuperación y qué tipo de entrenamiento funciona mejor en cada momento.
En un deporte en el que cada movimiento cuenta, conocer el propio cuerpo puede ser también una forma de mejorar la relación con el entrenamiento.
Con este enfoque, Sputnik Climbing continúa trabajando para acercar la escalada a diferentes perfiles y edades, combinando deporte, bienestar y comunidad en sus centros de Madrid y otras ciudades españolas
