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El fitball es sin duda una gran herramienta para mejorar nuestro entrenamiento y además puede ser una alternativa perfecta para la silla tradicional a la hora sentarnos. Eso sí, si nos decidimos por esta opción debemos hacerlo con una actitud activa. Si somos pasivos la posición correcta se pierde poco a poco (algo que por otra parte también ocurre en una silla aunque en la pelota una mala postura puede tener más inconvenientes y resultar más lesiva ya que no hay ningún soporte dorsal). A la hora de sentarnos en el fiball debes tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • Cadera más elevada que rodillas. Favorecerá mantener las curvas naturales

- Sentarse en retroversión (sacar cadera atrás) activará al erector de la columna

- Situarse ligeramente adelantado, nunca hacia atrás. Activará a los músculos de las piernas y favorecerá la anteversión de la cadera.

- Hombros ligeramente hacia atrás proyectando el pecho hacia delante. Evitará la posición cifótica.

- Crecer hacia arriba. Imagina que una fuerza tira de la cabeza hacia arriba.

Respecto al uso dentro de nuestros entrenamiento, usar el fitball como medio de apoyo nos aportará una superficie activa donde el trabajo propioceptivo será más relevante que en un banco donde la situación es mucho más pasiva. Este criterio es muy interesante para conseguir adaptaciones a nivel neuromuscular, pero no en otros donde se requiere estabilidad para producir fuerza.

Para trabajos de fuerza resistencia con cargas moderadas o de control postural, sentarse sobre el balón puede aportar un extra de activación neuromuscular mejorando la estabilidad. Eso sí, tengamos en cuenta que para trabajos de fuerza más elevados, es mejor opción un apoyo estable.

El entrenamiento de los músculos del tronco es vital para conseguir mayor estabilidad y así progresar hacia ejercicios más complejos con mejor rendimiento, pero también con mayor protección y salud de la espalda. El balón puede ayudarnos o bien aumentar la dificultad.

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