El entrenamiento que ayudará a retrasar la aparición del ácido láctico

Aquí tienes un entrenamiento que enseñará a tus músculos a reciclar más rápido el lactato para que ese punto de intensidad incómoda se desplace más lejos cada vez.
Juanma Montero -
El entrenamiento que ayudará a retrasar la aparición del ácido láctico
El entrenamiento que ayudará a retrasar la aparición del ácido láctico

Desde que una rebanada de pan con tomate se convierte en una pedalada o una zancada hay muchas reacciones químicas de por medio. Fórmulas aparte, a todos nos suena eso de que a intensidades muy elevadas se genera ácido láctico y produce una sensación de músculos ardientes que te obliga a bajar el nivel del esfuerzo si pretendes mantener el ritmo.

Aquí tienes un entrenamiento que enseñará a tus músculos a reciclar más rápido el lactato para que ese punto de intensidad incómoda se desplace más lejos cada vez.

Son intervalos de 8 minutos compuestos por 3 partes:

1’ máxima intensidad + 3 minutos ligeramente por encima del umbral anaeróbico +  4 minutos en tu umbral anaeróbico o un poco por debajo.

Haz 4 minutos de trote o de pedaleo suave y vuelve al ataque con un nuevo intervalo.

Repite la secuencia de 8 de trabajo + 4 de recuperación de 3 a 4 veces. Los avanzados pueden hacer de 4 a 6 repeticiones.

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