Lesiones

Cómo mejorar de tu osteopatía de pubis

Los músculos adductores de las piernas se insertan en su porción proximal en el pubis. Son músculos que intervienen en la carrera, en los saltos y el mantenimiento de la postura (ayudan a fijar la pelvis) de modo que podemos decir que casi nunca “paran".

Dr. Fernando Serrano

Cómo mejorar de tu osteopatía de pubis
Cómo mejorar de tu osteopatía de pubis

Durante cualquier entrenamiento estos músculos se contraen, se relajan, se contraen, se relajan, se vuelven a contraer…Si al final del entrenamiento no dedicamos un tiempo a estirarlos, al día siguiente parten de una posición más contracturada, y volvemos a entrenar (contraer, relajar, contraer…). Y si volvemos a olvidarnos de estirar al terminar la sesión, está cada vez más contracturado, más retraído y acaba “petando" por el sitio que más tensión soporta, que es la inserción ósea.

A esta contractura mantenida, a esta de retracción de los adductores, es a lo que llamamos osteopatía de pubis. No es preciso dejar de entrenar, pero sí bajar la intensidad y el volumen de trabajo. El tratamiento busca eliminar el dolor, procurar que los adductores superen su retracción y devolver el equilibrio muscular a la zona. Se suele prescribir lo siguiente: ejercicios de estiramiento de adductores, ejercicios de tonificación de abdominales, masaje descontracturante, láser y ultrasonidos. No hay que perder nunca la paciencia, son lesiones que tardan bastante en olvidarse. Más que pretender que desaparezca el dolor, lo importante es que las molestias vayan poco a poco remitiendo. Esto nos indica que la estructura dañada poco a poco va regenerándose.

Cuando las molestias empiezan a disminuir, no olvides fijarte en los gestos técnicos de tu entrenamiento. Revisa también el trabajo que venías haciendo porque lo que nos dice la osteopatía de pubis es que los aductores no asimilaban el trabajo realizado.

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